Categoria: Bem Estar

Cuidados com a pele, nutrição, fitness, saúde mental etc.

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Smoothie Energético de Banana e Aveia.

A receita é um Smoothie Energético de Banana e Aveia, ideal para o café da manhã ou um lanche nutritivo ao longo do dia. Esta combinação de ingredientes ricos em fibras, proteínas e vitaminas é perfeita para alimentar seu corpo de maneira equilibrada, oferecendo uma sensação de saciedade prolongada e uma boa dose de energia.

Quando se trata de cuidar da nossa saúde, uma alimentação balanceada é a base para o bem-estar do corpo e da mente. O que colocamos no prato afeta diretamente nosso humor, energia e até a aparência da pele.

Neste artigo, você encontrará uma receita simples, com ingredientes de fácil acesso e o melhor rápido de preparar, perfeita para quem deseja manter uma alimentação saudável e sem complicações. Além disso, entenderá como essa alimentação pode impactar positivamente sua saúde, equilibrando não só o físico, mas também o emocional.

Ingredientes

  • 1 banana madura
  • 2 colheres de sopa de aveia
  • 1 colher de sopa de chia
  • 1 copo de leite de amêndoas (ou qualquer leite vegetal de sua preferência)
  • 1 colher de chá de mel ou adoçante natural
  • Gelo a gosto

Modo de preparo


Basta bater todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura cremosa e homogênea. E está pronto! Um smoothie rápido, fácil e cheio de nutrientes para começar seu dia com o pé direito.

Decerto os adeptos do wheyprotein, devem estar se perguntando se nessa bebida pode utilizar whey. E certamente a resposta é sim, use 1 scoop(ou a quantidade disponível em sua dieta) e bata com os demais ingredientes, fica ótimo.

Como a nossa alimentação se conecta ao bem-estar?

A resposta está nos efeitos dos alimentos nos hormônios do bem-estar, como a serotonina e a dopamina. Ingredientes como a banana, por exemplo, são ricos em triptofano, um aminoácido essencial que ajuda na produção de serotonina, o hormônio responsável por melhorar o humor e gerar sensações de prazer e relaxamento. Já a aveia e a chia são fontes ricas de fibras e antioxidantes, que promovem a sensação de saciedade e regulam o metabolismo.

Manter uma alimentação saudável vai muito além da estética ou de manter o peso em dia. Ela é fundamental para equilibrar os hormônios que influenciam nossa disposição, humor e até a qualidade do sono. Ao nutrir seu corpo com alimentos adequados, você contribui para o funcionamento do organismo na totalidade, fortalecendo a imunidade, controlando os níveis de estresse e promovendo o bem-estar de dentro para fora.

Incorporar receitas fitness como essa à sua rotina não só melhora sua saúde física, mas também é benéfico emocional.

Afinal, ao escolher alimentos que ajudam a regular os hormônios do bem-estar, como a serotonina e a dopamina, você está contribuindo para uma vida mais equilibrada e feliz.

Combinemos que essa receita é simples e você vai que é super gostosa, o gelo faz toda a diferença na consistência, então nada de esquecer do gelo.

Casada, mãe, apaixonada por café, gosto de assistir filmes e séries. Formada em Gestão Comercial, já fui gerente de uma joalheria, como uma boa curiosa, gosto de aprender coisas novas, já fui social media, hoje estou em treinamento na área de tecnologia. Desde que passei por uma cirurgia de endometriose mudei minha rotina da alimentação e treino. Gosto de ouvir música e escrever e a junção de tudo o que você leu até aqui me fez iniciar este ambiente de troca de experiências.

Edina Reis

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É melhor a dor da disciplina do que a dor do arrependimento.

A dor ensina e a depender da experiência adquirida resulta em bons frutos. É melhor a dor da disciplina do que a dor do arrependimento.

Pensa comigo…

Quantas vezes uma criança cai até que aprenda a andar?

Quantas vezes uma criança cai até aprender andar de bicicleta/ patins?

De que maneiras mais você sentiu dores que te ensinou algo?

Em cada queda podem surgir ralados, decerto que dói e ainda assim não se deixa de aprender, a dor não impede de aprender a andar. E quantas vezes sentimos dores abstratas, causadas por sentimentos.

Entenda que a dor a que me refiro não se trata apenas da dor física, mas também a intelectual, entre outras que não podemos ver, mas sentimos.

Toda dor traz algum aprendizado ou uma reflexão, ela nunca vem sozinha. Em determinado momento nos colocamos nesta posição de “dor” momentânea, mas pensando no resultado a longo prazo.

É importante para o desenvolvimento do corpo e da mente sairmos da zona de conforto e fazer aquilo que nos desafie, ainda que isso nos cause dor e desconforto. Essa é a ideia de sair da zona de conforto, afinal é melhor a dor da disciplina do que a dor do arrependimento.

A dor da disciplina e a dor do arrependimento pela minha ótica.

Mas o que é ser disciplinado e como exercitar a disciplina?

“Uma pessoa altamente disciplinada, não perde seu tempo debatendo questões que a faça perder seu foco, e tende a tomar decisões positivas com mais facilidade. Por ter seus objetivos sempre em mente, o autodisciplinado não se deixa levar por impulsos ou sentimentos.”

O corpo humano tende a economizar energia e isso nos leva a procrastinar, arrumando desculpas para não fazer determinadas atividades, nos leva a dizer sim para alimentos que são ‘confortáveis’, mas não fazem tão bem para a saúde.

Portanto, entende-se que ter disciplina não é tão fácil assim, quantas vezes você já foi controlado por uma vontade intensa de comer algo, quantas vezes você colocou o alarme no soneca e perdeu a hora do treino para poder dormir um pouco mais.

Para exercitar a disciplina é preciso autocontrole, e este exercício inicia na mente, tudo é uma questão de mentalidade, faça o teste.

Trace uma meta, qual o hábito que você gostaria de adotar, mas que não tem o controle de fazer?

  • Levantar mais cedo;
  • Fazer alguma atividade física;
  • Beber mais água;
  • Se alimentar melhor;
  • Dizer não para guloseimas e açucares.

Identifique qual a meta a ser alcançada e inicie, mas dê pequenos passos. Um dia de cada vez, este será o modo de avaliar a sua melhoria.

Comece se desfiando por 7 dias, depois vá aumentando e gradativamente essa disciplina se tornará um hábito e não será mais um problema, mas até que isso aconteça doerá.

Dói sair da zona conforto, incomoda, mas é de uma grandeza inexplicável vencer a si todos os dias.

Quanto a dor do arrependimento, este será o seu sentimento em não ter dito NÃO, será a dor de saber que certas coisas só dependem de você e ainda assim você preferiu ficar confortável na zona de conforto e não se desafiou.

Desafios são importantes aliados na forja de um corpo e mente fortes, afinal…

“MAR CALMO NÃO FAZ BONS MARINHEIROS”

Casada, mãe, apaixonada por café, gosto de assistir filmes e séries. Formada em Gestão Comercial, já fui gerente de uma joalheria, como uma boa curiosa, gosto de aprender coisas novas, já fui social media, hoje estou em treinamento na área de tecnologia. Desde que passei por uma cirurgia de endometriose mudei minha rotina da alimentação e treino. Gosto de ouvir música e escrever e a junção de tudo o que você leu até aqui me fez iniciar este ambiente de troca de experiências.

Edina Reis

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Bebe água que a fome passa.

Quando criança eu via meu pai beber muita água e pensava, que exagero para que beber tanta água?

Obviamente eu não ingeria tanta água assim e também não sei se ele conhecia os benefícios do consumo da água ou só era sede mesmo.

Até então eu não era tão fã de água e nem sabia dos seus benefícios, porém com o passar do tempo aprendi sobre o quanto é importante ingerir líquidos, mas não qualquer um.

H₂O = ÁGUA

Este é o líquido que devemos ingerir diariamente, visto que possui inúmeros benefícios ao nosso organismo, desde hidratação até ajuda na perda de peso. A lista de benefícios é vasta, assim como a ausência de seu consumo pode trazer outras causas não tão positivas.

Alguém já te falou para beber água para a fome passar?

Eu já falei isso para o meu filho, hoje por entender o que digo, mas eu mesma já duvidei dessa questão. A primeira vez que ouvi, na verdade, que li sobre o tema foi em um perfil de emagrecimento, dizia…

“Se te der fome bebe água, se a fome persistir, você estava realmente com fome e precisa comer, mas se a fome passar era só falta de hidratação”.

Desde que li isso, passei a observar meu organismo e realmente é isso, às vezes parece que estou faminta, mas, na verdade, é falta de água. Semana passada ouvi o profissional Guto Galamba reforçando essa questão.

Aprendemos que devemos beber no mínimo 2 litros de água por dia. Guto diz que cada indivíduo tem uma cota a ser ingerida por dia, ele cita que existem estudos sobre esse assunto, não é nada inventado por ele.

E apresenta no podcast a metodologia por ele aplicada, a qual é:

1 litro de água para cada 20 quilos

No meu caso, que peso 56 quilos, preciso bater uma cota diária de 2 litros e meio por dia, porém consumo bastante café(mais do que deveria), então devo acrescentar um pouco mais, então fecho nos 4 litros.

É importante se atentar aos líquidos ingeridos, pois quanto mais diurético, maior a cota de água a ser batida.

Existem pessoas que não conseguem criar o hábito de beber água, o que é prejudicial à saúde.

Quanto antes entender que água é indispensável para a saúde, bem-estar e melhor funcionamento do corpo, mais próximo de um corpo hidratado, com menos retenção de líquido, menos flacidez. Acredite, um corpo desidratado, reflete no mau funcionamento de todo o organismo, inclusive da pele.

A desidratação do corpo, consequentemente, leva a desidratação da pele, o que a torna pouco viçosa, com baixa sustentação e consistência, assim sendo a deixa flácida e ainda pode aumentar o envelhecimento da pele.

Direction arrow on the floor

Saiba quando mudar a rota.

Não sou especialista no assunto, mas quando decidi mudar meus hábitos e adquirir uma rotina diferente, passei também a estudar mais sobre esse universo. Óbvio que ainda tenho muito o que aprender e praticar, mas já sigo no caminho e tenho a humildade de saber que não sei tudo e que todo dia posso aprender algo e tenho a ‘liberdade’ de mudar a rota se assim julgar necessário.

Uma coisa é certa, não sou a mesma pessoa de quando iniciei o protocolo e nem tenho a mesma mentalidade.

Inegavelmente isso se dá devido à rotina seguida diariamente e aos estudos que me permito fazer para entender melhor meu corpo e esse universo.

Me inspiro em profissionais que admiro, suas falas e modo de vida quando me identifico e aplico na minha vida, inclusive uma fala da Malu Perini ressoa na minha mente todas às vezes que não quero fazer algo.

“Você não é uma criança mimada para fazer somente o que quer, quando quer.”

Entendo, é tudo uma questão de mentalidade e entendimento de como funcionamos. Repare que quando você entende como algo funciona, faz total sentido o modus operandi, o mesmo vale para a nossa saúde e modo de levar a vida.

Proponho combinarmos que de agora em diante toda vez que sentir fome(fora do horário das refeições). Você fará o exercício de ingerir água para certificar-se de que realmente está com fome.

Da mesma forma, assumirá o compromisso com você (com que mais seria?!?) de bater sua meta de água diária.

Ademais busque sempre o auxílio de um profissional, entenda que cada corpo tem uma necessidade diferente.

Casada, mãe, apaixonada por café, gosto de assistir filmes e séries.

Formada em Gestão Comercial, já fui gerente de uma joalheria, como uma boa curiosa, gosto de aprender coisas novas, já fui social media, hoje estou em treinamento na área de tecnologia.

Desde que passei por uma cirurgia de endometriose mudei minha rotina de alimentação e treino.

Gosto de ouvir música e escrever e a junção de tudo o que você leu até aqui me fez iniciar este ambiente de troca de experiências.

Edina Reis

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A criação perfeita!

Um dia eu ouvi da minha professora de biologia que o corpo humano é a “máquina” mais perfeita que existe. Eu sabia o motivo da fala dela, pois era o conteúdo da aula. O que me faltava era noção da grandeza daquelas palavras e toda a fala dela era baseada em questões científicas, para ela nada de criação divina.

Concordo com ela que o corpo humano é de fato uma máquina e os órgãos são engrenagens que a fazem funcionar, se uma peça para de funcionar desanda em algum ponto o bom funcionamento da máquina. Nosso corpo funciona de forma sincronizada e inteligente, é de fato impressionante.

Surpreendentemente nosso corpo age sempre por instinto de sobrevivência, armazenamos gordura corporal como fonte de energia e por vezes inconscientemente nos acomodamos na zona de conforto por conta dessa mesma energia.

Existem estudos que dizem que somos programados para sermos preguiçosos, ou seja, essa é uma boa explicação para a dificuldade que a maioria das pessoas tem em manter uma rotina de treinos. O nosso corpo visa a economia de energia, portanto queimar menos caloria.

Desse modo é preciso muito foco e compromisso com a saúde para mostrar ao seu corpo que às vezes é preciso se desafiar e sair da zona de conforto. Porém, uma vez que você fure o seu corpo trará várias desculpas inconscientes para que você não gaste energia.

Sobre as engrenagens

Os órgãos funcionam como uma engrenagem que deve estar em movimento. Cada um desempenha funções específicas indispensáveis para o bem-estar, por isso é tão importante a manutenção.

Ocorre que cada um dos órgãos é responsável por uma respectiva função que, em contrapartida, é essencial para o funcionamento do corpo humano. Caso algum funcionamento apresente falha terá reflexo no dia a dia, essas falhas podem ser sentidas fisicamente ou percebidas por meio de exames médicos.

Em algum momento, você já fez algum tratamento com medicações mais fortes e o médico receitou juntamente remédio para proteger o estomago ou o fígado?

Um tratamento quando iniciado, ainda que seja simples, precisa ser avaliado com atenção, por conta da ação que pode atacar não somente o problema, mas também sobrecarregar outros órgãos que terão algum contato.

Em situações mais criticas, a falta de avaliação e cuidado pode levar a cenários bem problemáticos, por vezes, sem chance de volta. Eu já presenciei um caso em que a paciente estava em tratamento, o problema em questão foi resolvido, mas o efeito colateral do tratamento foi um fiasco e a levou a óbito.

Daí a importância do acompanhamento de um profissional e dos exames em dia, pois somente o profissional poderá efetuar a análise de exames e indicar o caminho a seguir.

O corpo humano é a “máquina” mais perfeita que existe, posso dizer que concordo com a minha professora. Principalmente por conta dos profissionais que me acompanham, com um atendimento super humanizado e sobretudo com explicações muito claras e didáticas que me fazem entender o funcionamento do meu corpo.

Casada, mãe, apaixonada por café, gosto de assistir filmes e séries. Formada em Gestão Comercial, já fui gerente de uma joalheria, como uma boa curiosa, gosto de aprender coisas novas, já fui social media, hoje estou em treinamento na área de tecnologia. Desde que passei por uma cirurgia de endometriose mudei minha rotina da alimentação e treino. Gosto de ouvir música e escrever e a junção de tudo o que você leu até aqui me fez iniciar este ambiente de troca de experiências.

Edina Reis

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Benefícios mentais da atividade física.

A execução de atividade física faz muitíssimo bem para o corpo humano, independente de qual seja. A depender da pessoa, algumas são mais indicadas que outras, mas todas proporcionam benefícios para o corpo e para a mente.

Costumo dizer que quando estou treinando, treino o corpo e a mente.

Treinos como musculação, por exemplo, exige concentração, foco na execução, disciplina e paciência para ver os resultados. Aliás, a alimentação também faz parte desse trabalho de disciplina e muito trabalho mental para não fugir do plano.

A liberação dos hormônios do bem-estar que causam uma sensação de prazer, felicidade, sabe aquela sensação de dever cumprido é bom demais. Às vezes, a preguiça bate, mas a mente trabalhada na disciplina, mesmo que o seu corpo e a própria mente diga não, você vai ainda assim e ao final se dá conta de que foi a melhor decisão.

Sempre vale a pena!

Não existe horário certo para treinar, o importante é não deixar de fazer. Entretanto, eu prefiro o período da manhã, antes de iniciar os trabalhos. Dessa forma fico mais disposta para iniciar o dia de trabalho, me sinto mais produtiva e disposta.

Qual a conexão entre treinar e se concentrar. Aqui o leque se abre, pois além da concentração para uma boa execução do exercício, acontece que a mente fica treinada para se concentrar, claro que por conta do processo químico que o corpo passa na atividade física.

Ouvi dizer que os treinos são como antidepressivos naturais e concordo, uma pessoa ansiosa treinando consegue controlar a ansiedade e com essa gracinha controlada tudo flui melhor.

Este último trecho falo com propriedade, por ser o que vivo. Cada indivíduo reage de forma diferente aos estímulos dos exercícios e alimentação. Por este motivo é importante um protocolo personalizado individualmente, pois cada organismo processa de forma diferente, funcionando para o seu coleguinha pode não funcionar para você.

Então, procure um profissional para te acompanhar e não deixe de cuidar da sua saúde.

Me chamo Edina, sou esposa, sou mãe, apaixonada por café, curto assistir filmes e séries. Das coisas que não faço com frequência, mas amo é estar com os amigos, dar boas risadas. Sou formada em Gestão Comercial, já fui gerente em uma joalheria, sou uma pessoa curiosa, gosto de aprender coisas novas, já fui social media, hoje estou em treinamento na área de tecnologia. Desde que fiz uma cirurgia de endometriose mudei minha rotina diária, incluindo treinos e uma alimentação mais saudável. Gosto de ouvir música e escrever e a junção de tudo o que você leu até aqui me fez iniciar este ambiente de troca de experiências.

Edina Reis

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Vitamina D e os benefícios da exposição ao sol.

Sabemos que é importante nos proteger do sol, porém, o que nem todos sabem é que os mesmos raios de sol aos quais nos protegemos usando protetor solar, fazem um bem danado para o nosso corpo e a luz solar pode melhorar nosso humor, deixando nosso dia mais feliz.

A luz solar pode melhorar nosso humor, fortalece os ossos e até mesmo melhora o nosso sistema imunológico.

Essa vitamina é responsável por fazer com que nosso corpo produza vitamina D, por meio de sua luz direta. Os raios solares desempenham um papel muito importante em nosso bem-estar.

Basicamente, os raios de sol, quando penetram em nossa pele, faz com que o nosso corpo absorva esses raios e os converte em nutrientes.

Da mesma forma que o pão e a batata que comemos, os quais são carboidratos, quando ingeridos são convertidos em açúcar ao serem absorvidos pelo nosso organismo.

Sem dúvida você deve estar se perguntando, se os raios de sol são tão bons para o nosso corpo, por qual motivo precisamos de protetor solar? Por qual motivo certos horários não são indicados para exposição ao sol?

É simples, a depender do horário e da temperatura o sol pode causar queimaduras, de tal forma que podem levar ao câncer de pele, entre outras coisas. O tempo de exposição ao sol deve ser feito conscientemente, sem exageros e com os devidos cuidados.

Vitamina D

A vitamina D é importante para o nosso organismo, em quantidades adequadas ela pode fornecer muitos benefícios para o nosso corpo.

Ela é a responsável pela absorção do cálcio e fosfato dos alimentos que ingerimos, estes são de suma importância para a saúde dos ossos, dentes e músculos.

O que acontece se faltar vitamina D?

Nem sempre a falta de vitamina D trará algum sintoma, mas é possível identificar a deficiência por meio de exames clínicos.

Podem ocorrer alguns dos sintomas abaixo.

  • Alterações de humor;
  • Queda de cabelo;
  • Fadiga;
  • Dores ósseas ou muscular

Entre outros sintomas, porém nem sempre estes sintomas são resultados da falta de vitamina D, os sintomas citados podem ser reflexo de outras deficiências do organismo.

Podemos absorver vitamina D de alguns alimentos, claro que em porções menores, o que não diminui os seus benefícios, veja abaixo alguns deles:

  • Gema de ovo
  • Atum
  • Salmão
  • Bife de fígado
  • Fígado de galinha
  • Tilápia

Procure acompanhamento médico para um diagnóstico correto e assertivo, afinal nada substitui o diagnóstico de um profissional.

Me chamo Edina, sou esposa, sou mãe, apaixonada por café, curto assistir filmes e séries. Das coisas que não faço com frequência, mas amo é estar com os amigos, dar boas risadas. Sou formada em Gestão Comercial, já fui gerente em uma joalheria, sou uma pessoa curiosa, gosto de aprender coisas novas, já fui social media, hoje estou em treinamento na área de tecnologia. Desde que fiz uma cirurgia de endometriose mudei minha rotina diária, incluindo treinos e uma alimentação mais saudável. Gosto de ouvir música e escrever e a junção de tudo o que você leu até aqui me fez iniciar este ambiente de troca de experiências.

Edina Reis

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Rotina de autocuidado!

A correria do dia a dia acaba engolindo nossa rotina e sem perceber vamos deixando de lado cuidados básicos conosco. Ter uma rotina de autocuidado é extremamente importante para um corpo saudável e uma mente bem cuidada.

Criar uma rotina para seguir no decorrer do dia ajuda a não furar. Contudo, criar o hábito de deixar tudo pronto um dia antes faz com que a disciplina faça parte do seu dia, e decerto diminuirá as suas desculpas.

Manter os mesmos hábitos, diariamente, é o que faz chegar a um resultado, é o que faz a disciplina ser “prazerosa” com resultados palpáveis. Já pensou, que loucura, sentir prazer em levantar cedo, em sentir dor nos treinos de força, em fazer uma leitura, se conectar com você mesmo.

Como criar uma rotina de autocuidado.

Comece gradualmente, a fim de fazer que essa nova rotina faça parte do seu dia. A princípio inclua hábitos mais simples e que você sabe que não irá furar, pois você acabará se frustrando no meio do caminho e achará que não é para você.

Crie uma lista de possíveis hábitos que você gostaria de seguir e aos poucos comece a incluí-los ao seu dia.

Comece fazendo higiene do sono.

A rotina do sono é importante para o descanso do corpo e da mente, para quem treina o sono de qualidade é também fator importante na construção e manutenção de músculos.

  • Deite-se mais cedo, para isso estabeleça um horário para se deitar;
  • Não leve o celular para cama;
  • Estabeleça um horário limite para parar de mexer no celular, assim não terá a tentação de mexer no celular ao deitar;
  • Evite alimentos pesados e estimulantes(alimentos e/ ou bebidas que contenham cafeína);
  • Apague as luzes;
  • Se achar necessário, coloque um som calmo que te ajude a relaxar;
  • Faça uma breve leitura antes de dormir;
  • Repita essa sequência todos os dias, logo notará a diferença no seu sono e na sua disposição.

Levante mais cedo que o habitual.

Para isso comece com a rotina de higiene do sono citada acima e verá que acordará mais descansada e disposta. Você não precisará madrugar, não é sobre isso, mas sim levantar com tempo suficiente para fazer suas tarefas da manhã de forma calma e tranquila, aos pouco vá incluindo novos hábitos a sua rotina.

Faça sua rotina de autocuidado.

Ao se levantar, dê aquela espreguiçada, agradeça por mais um dia que se inicia(seja grata). Crie uma rotina de cuidados com o rosto(famoso skincare), faça um alongamento e acrescente alguma atividade física de sua preferência, se conseguir treinar pela manhã ótimo, caso contrário, faça no horário que der.

Alimente-se.

Tome seu café da manhã sem pressa, aprecie este momento, desfrute da sua companhia e alimente-se bem, não pule essa refeição e nenhuma outra. Cada uma das refeições tem sua importância, procure consumir proteínas e vegetais, procure um profissional nutricionista para te auxiliar no plano alimentar.

Hidrate-se.

O nosso corpo precisa ingerir uma determinada quantidade de água por dia, para um bom funcionamento. E quando falo hidrate-se estou falando de água mesmo, não é suco e não é refrigerante.

Aprenda a descansar

O seu corpo e a sua mente precisam de descanso, e quando falo descanso é desligar de tudo. Por exemplo, passar o fim de semana sem mexer nas redes sociais e dar um descanso para a sua mente. Ao passo que as redes sociais são recheadas e elaboradas para nos bombardear de informações, visto que dizer que descansará e seguir mexendo no celular, não faz com que a sua mente descanse.

Muito embora façamos isso com frequência, relaxamos em nossos sofás e perdemos a noção do tempo rolando pelos feeds das redes sociais.

Antes de mais nada, procure um profissional para te orientar e acompanhar sua saúde, mantenha esse hábito e cuide-se. Em resumo, não deixe a sua saúde para depois, sabe aquela frase que ouvimos no vôo?

“Coloque primeiro a máscara de oxigênio em si, antes de ajudar aos outros.”

Pense nisso!

Me chamo Edina, sou esposa, sou mãe, apaixonada por café, curto assistir filmes e séries. Das coisas que não faço com frequência, mas amo é estar com os amigos, dar boas risadas. Sou formada em Gestão Comercial, já fui gerente em uma joalheria, sou uma pessoa curiosa, gosto de aprender coisas novas, já fui social media, hoje estou em treinamento na área de tecnologia. Desde que fiz uma cirurgia de endometriose mudei minha rotina diária, incluindo treinos e uma alimentação mais saudável. Gosto de ouvir música e escrever e a junção de tudo o que você leu até aqui me fez iniciar este ambiente de troca de experiências.

Edina Reis

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A conexão entre os hormônios do bem-estar e a atividade física.

Os hormônios do bem-estar e a atividade física estão inteiramente conectados, pelo simples fato de que a atividade física desempenha um papel vital na regulação dos hormônios do bem-estar.

A atividade física libera estes hormônios conhecidos como hormônios do bem-estar, e com certeza você já ouviu falar de algum deles:

  • Endorfina
  • Dopamina
  • Serotonina
  • Ocitocina

A liberação dessas substâncias químicas geram sentimentos como prazer, felicidade, bem-estar entre outros. Além disso, o contato social durante atividades físicas, como esportes em equipe ou aulas de grupo, pode aumentar os níveis de ocitocina, fortalecendo os laços sociais e melhorando o humor.

Contudo, existem outros meios pelos quais estes hormônios são liberados, comer chocolate, estar entre amigos, contato íntimo e muitas outras coisas.

Se você acompanha os artigos postados por aqui, já deve ter visto que já fiz uma cirurgia de endometrioma de parede abdominal e estou com outro nódulo atualmente. Após a cirurgia passei a praticar atividade física, por indicação do médico e passei a me sentir melhor, desde o sono até o humor.

É muito mais que estética, hoje se não faço meu treino, sinto falta. Já entendi que apesar de cansativo, me faz muito bem, ao fortalecer não somente o meu corpo, mas também minha mente e isso por conta da liberação destes hormônios.

Seu Guia para uma Vida Mais Feliz

Este é um guia prático e simples para uma vida mais feliz e longínqua. Não é difícil nos esquecermos destes hormônios que trabalham a nosso favor e isso por conta da nossa vida corrida e rotina acelerada que acaba nos afastando do básico que super funciona.

Não é preciso muito, doando um tempinho, ainda que pouco todos os dias, estes trabalhadores farão morada na sua vida e criará uma conexão entre os hormônios do bem-estar e a atividade física.

Serotonina, ocitocina, endorfina e dopamina são como os quatro cavaleiros da felicidade, trabalhando juntos para manter nosso equilíbrio emocional e físico.

Para entender brevemente o que cada um destes hormônios faz, prossiga a leitura.

Serotonina: A Química do Bem-Estar

Conhecida como o hormônio do bem-estar, responsável por regular nosso humor, sono e apetite. Sua presença nos faz sentir calmos, felizes e satisfeitos. No entanto, a falta de serotonina pode levar a distúrbios de humor, ansiedade.

Ocitocina: O Hormônio do Amor e do Vínculo

A ocitocina é muitas vezes chamada de hormônio do amor, por ser liberada durante o contato físico, como abraços, beijos e relações sexuais. Além disso, desempenha um papel importante na criação de laços sociais e maternais. A falta de ocitocina pode resultar em sentimentos de isolamento, solidão e dificuldades de relacionamento.

Endorfina: A Substância da Felicidade

As endorfinas são os hormônios responsáveis pela sensação de euforia e prazer. Elas são liberadas durante o exercício físico, o riso e outras atividades prazerosas. A ausência de endorfinas pode causar sensações de tristeza, dor crônica e falta de motivação.

Dopamina: O Hormônio do Prazer

A dopamina é conhecida como o hormônio do prazer, sendo liberada quando experimentamos prazer, como ao comer alimentos saborosos ou ao alcançar metas pessoais. Ela também desempenha um papel crucial na motivação e no aprendizado. A falta de dopamina pode levar a sentimentos de apatia, falta de motivação e até mesmo depressão.

Em resumo, os hormônios do bem-estar desempenham um papel crucial em nossa saúde física e emocional. Ao entender sua importância e como influenciam nosso estado de espírito, podemos tomar medidas para promover seu equilíbrio em nosso corpo, como através da prática regular de atividades físicas e de hábitos de vida saudáveis.

Me chamo Edina, sou esposa, sou mãe, apaixonada por café, curto assistir filmes e séries. Das coisas que não faço com frequência, mas amo é estar com os amigos, dar boas risadas. Sou formada em Gestão Comercial, já fui gerente em uma joalheria, sou uma pessoa curiosa, gosto de aprender coisas novas, já fui social media, hoje estou em treinamento na área de tecnologia. Desde que fiz uma cirurgia de endometriose mudei minha rotina diária, incluindo treinos e uma alimentação mais saudável. Gosto de ouvir música e escrever e a junção de tudo o que você leu até aqui me fez iniciar este ambiente de troca de experiências.

Edina Reis

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Rotina matinal, bem-estar e beleza.

Você sabia que a maneira como começamos nossa manhã pode definir todo o rumo do nosso dia? A rotina matinal é o alicerce para uma jornada de beleza e bem-estar. É o momento em que preparamos nosso corpo e mente para enfrentar os desafios do dia com energia e vitalidade. Uma rotina matinal cuidadosamente planejada pode transformar sua vida e deixar você radiante de dentro para fora.

No mundo agitado de hoje, muitas vezes negligenciamos a importância do sono para nossa saúde e beleza. No entanto, um boa noite de sono é fundamental para recarregar nossas energias e preparar nosso corpo para o novo dia.

“Tudo o que faço, cada minuto que eu gasto, é minha escolha. Eu não tenho tempo significa: não é a minha prioridade. Tempo é uma escolha.”
(Autora: Laura Vanderkam)

Pratique a gratidão

Ao acordar, reserve um momento para praticar a gratidão. Agradecer pelas pequenas coisas da vida pode mudar completamente sua perspectiva e definir um tom positivo para o resto do dia. Em seguida, hidrate-se com um copo de água morna com limão para reidratar seu corpo e estimular o metabolismo. Em seguida, dedique alguns minutos à meditação ou alongamento para acalmar a mente e preparar-se para o dia que está por vir.

Agora é hora de cuidar da sua pele.

Comece com uma limpeza suave para remover as impurezas da noite anterior e, em seguida, aplique um hidratante leve para manter sua pele macia e radiante. Não se esqueça de proteger sua pele dos raios nocivos do sol com um protetor solar adequado.

Cuidar da pele pela manhã não é apenas sobre vaidade, mas também sobre saúde. A exposição ao sol e à poluição ao longo do dia pode causar danos à pele; por isso, é essencial protegê-la com um protetor solar adequado. Além disso, uma boa rotina de cuidados com a pele pode ajudar a prevenir o envelhecimento precoce e a manter a pele com uma aparência jovem e radiante.

Finalize sua rotina matinal.

Para finalizar sua rotina matinal, nutra seu corpo com um café da manhã saudável e equilibrado. Opte por alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, para fornecer energia sustentável ao longo do dia.

Com essa rotina matinal simples, você estará preparada para enfrentar qualquer desafio que o dia possa trazer.

Lembre-se, investir em sua rotina matinal é investir em sua saúde, beleza e bem-estar. Então, acorde e desperte para a beleza que está dentro de você!

Me chamo Edina, sou esposa, sou mãe, apaixonada por café, curto assistir filmes e séries. Das coisas que não faço com frequência, mas amo é estar com os amigos, dar boas risadas. Sou formada em Gestão Comercial, já fui gerente em uma joalheria, sou uma pessoa curiosa, gosto de aprender coisas novas, já fui social media, hoje estou em treinamento na área de tecnologia. Desde que fiz uma cirurgia de endometriose mudei minha rotina diária, incluindo treinos e uma alimentação mais saudável. Gosto de ouvir música e escrever e a junção de tudo o que você leu até aqui me fez iniciar este ambiente de troca de experiências.

Edina Reis

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Autenticidade: A Essência do Estilo Duradouro

A essência de um estilo duradouro não se trata apenas de looks, penteados, maquiagens elaborados, mas sim saber colocar muito de si, refletindo a sua personalidade e confiança naquilo que você veste.

Ter estilo é equilibrar a sua personalidade com autenticidade e conforto, mas acima de tudo se sentir bem, ter conforto e confiança.

O seu estilo pode transformar e elevar sua autoestima, aplicando a sua personalidade você terá um estilo totalmente autêntico e uma confiança pessoal que te levará a se sentir muito bela e confiante.

Mais do que aparência, uma afirmação de identidade

Ter estilo é usar roupas que fazem você se sentir bem e refletem sua personalidade única. Não se trata apenas de seguir tendências, mas sim de criar seu próprio caminho na moda, misturando peças clássicas com toques contemporâneos e adicionando sua própria pitada de criatividade. Seja você mesma, sem medo de ousar e experimentar novos looks que revisitem sua essência verdadeira.

Confiança: O ingrediente secreto para um estilo radiante

Uma mulher confiante é uma mulher irresistível. O estilo não é apenas sobre o que você veste, mas como você se sente ao usá-lo. Ter confiança em si é o ingrediente secreto que eleva qualquer look, tornando-o verdadeiramente deslumbrante. Portanto, encontre roupas que ressaltem seus pontos fortes e façam você se sentir poderosa.

Lembre-se, a confiança é a chave para uma aparência radiante e inesquecível.

Autenticidade: A essência do estilo duradouro

Nada é mais atraente do que ser autenticamente você mesma. Ter estilo é ser fiel a quem você é, sem se deixar influenciar pelas expectativas alheias. Não tenha medo de mostrar sua verdadeira essência através das suas roupas e acessórios. Seja única, seja original e deixe sua personalidade brilhar em cada detalhe do seu visual. Afinal, é a autenticidade que torna seu estilo verdadeiramente memorável e inspirador.

Conclusão: Descubra Seu Próprio Estilo e Brilhe

Em suma, o estilo é uma ferramenta poderosa para transformar sua aparência e elevar sua autoestima. É sobre expressar quem você é de forma autêntica e confiante, sem se prender a padrões ou tendências passageiras.

Então, mergulhe no mundo da moda com coragem e criatividade, descubra seu próprio estilo e deixe sua luz interior brilhar para o mundo ver. Com confiança, autenticidade e um toque de ousadia, você está destinada a irradiar uma beleza radiante e inesquecível.

Me chamo Edina, sou esposa, sou mãe, apaixonada por café, curto assistir filmes e séries. Das coisas que não faço com frequência, mas amo é estar com os amigos, dar boas risadas. Sou formada em Gestão Comercial, já fui gerente em uma joalheria, sou uma pessoa curiosa, gosto de aprender coisas novas, já fui social media, hoje estou em treinamento na área de tecnologia. Desde que fiz uma cirurgia de endometriose mudei minha rotina diária, incluindo treinos e uma alimentação mais saudável. Gosto de ouvir música e escrever e a junção de tudo o que você leu até aqui me fez iniciar este ambiente de troca de experiências.

Edina Reis