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Smoothie Energético de Banana e Aveia.

A receita é um Smoothie Energético de Banana e Aveia, ideal para o café da manhã ou um lanche nutritivo ao longo do dia. Esta combinação de ingredientes ricos em fibras, proteínas e vitaminas é perfeita para alimentar seu corpo de maneira equilibrada, oferecendo uma sensação de saciedade prolongada e uma boa dose de energia.

Quando se trata de cuidar da nossa saúde, uma alimentação balanceada é a base para o bem-estar do corpo e da mente. O que colocamos no prato afeta diretamente nosso humor, energia e até a aparência da pele.

Neste artigo, você encontrará uma receita simples, com ingredientes de fácil acesso e o melhor rápido de preparar, perfeita para quem deseja manter uma alimentação saudável e sem complicações. Além disso, entenderá como essa alimentação pode impactar positivamente sua saúde, equilibrando não só o físico, mas também o emocional.

Ingredientes

  • 1 banana madura
  • 2 colheres de sopa de aveia
  • 1 colher de sopa de chia
  • 1 copo de leite de amêndoas (ou qualquer leite vegetal de sua preferência)
  • 1 colher de chá de mel ou adoçante natural
  • Gelo a gosto

Modo de preparo


Basta bater todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura cremosa e homogênea. E está pronto! Um smoothie rápido, fácil e cheio de nutrientes para começar seu dia com o pé direito.

Decerto os adeptos do wheyprotein, devem estar se perguntando se nessa bebida pode utilizar whey. E certamente a resposta é sim, use 1 scoop(ou a quantidade disponível em sua dieta) e bata com os demais ingredientes, fica ótimo.

Como a nossa alimentação se conecta ao bem-estar?

A resposta está nos efeitos dos alimentos nos hormônios do bem-estar, como a serotonina e a dopamina. Ingredientes como a banana, por exemplo, são ricos em triptofano, um aminoácido essencial que ajuda na produção de serotonina, o hormônio responsável por melhorar o humor e gerar sensações de prazer e relaxamento. Já a aveia e a chia são fontes ricas de fibras e antioxidantes, que promovem a sensação de saciedade e regulam o metabolismo.

Manter uma alimentação saudável vai muito além da estética ou de manter o peso em dia. Ela é fundamental para equilibrar os hormônios que influenciam nossa disposição, humor e até a qualidade do sono. Ao nutrir seu corpo com alimentos adequados, você contribui para o funcionamento do organismo na totalidade, fortalecendo a imunidade, controlando os níveis de estresse e promovendo o bem-estar de dentro para fora.

Incorporar receitas fitness como essa à sua rotina não só melhora sua saúde física, mas também é benéfico emocional.

Afinal, ao escolher alimentos que ajudam a regular os hormônios do bem-estar, como a serotonina e a dopamina, você está contribuindo para uma vida mais equilibrada e feliz.

Combinemos que essa receita é simples e você vai que é super gostosa, o gelo faz toda a diferença na consistência, então nada de esquecer do gelo.

Casada, mãe, apaixonada por café, gosto de assistir filmes e séries. Formada em Gestão Comercial, já fui gerente de uma joalheria, como uma boa curiosa, gosto de aprender coisas novas, já fui social media, hoje estou em treinamento na área de tecnologia. Desde que passei por uma cirurgia de endometriose mudei minha rotina da alimentação e treino. Gosto de ouvir música e escrever e a junção de tudo o que você leu até aqui me fez iniciar este ambiente de troca de experiências.

Edina Reis

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É melhor a dor da disciplina do que a dor do arrependimento.

A dor ensina e a depender da experiência adquirida resulta em bons frutos. É melhor a dor da disciplina do que a dor do arrependimento.

Pensa comigo…

Quantas vezes uma criança cai até que aprenda a andar?

Quantas vezes uma criança cai até aprender andar de bicicleta/ patins?

De que maneiras mais você sentiu dores que te ensinou algo?

Em cada queda podem surgir ralados, decerto que dói e ainda assim não se deixa de aprender, a dor não impede de aprender a andar. E quantas vezes sentimos dores abstratas, causadas por sentimentos.

Entenda que a dor a que me refiro não se trata apenas da dor física, mas também a intelectual, entre outras que não podemos ver, mas sentimos.

Toda dor traz algum aprendizado ou uma reflexão, ela nunca vem sozinha. Em determinado momento nos colocamos nesta posição de “dor” momentânea, mas pensando no resultado a longo prazo.

É importante para o desenvolvimento do corpo e da mente sairmos da zona de conforto e fazer aquilo que nos desafie, ainda que isso nos cause dor e desconforto. Essa é a ideia de sair da zona de conforto, afinal é melhor a dor da disciplina do que a dor do arrependimento.

A dor da disciplina e a dor do arrependimento pela minha ótica.

Mas o que é ser disciplinado e como exercitar a disciplina?

“Uma pessoa altamente disciplinada, não perde seu tempo debatendo questões que a faça perder seu foco, e tende a tomar decisões positivas com mais facilidade. Por ter seus objetivos sempre em mente, o autodisciplinado não se deixa levar por impulsos ou sentimentos.”

O corpo humano tende a economizar energia e isso nos leva a procrastinar, arrumando desculpas para não fazer determinadas atividades, nos leva a dizer sim para alimentos que são ‘confortáveis’, mas não fazem tão bem para a saúde.

Portanto, entende-se que ter disciplina não é tão fácil assim, quantas vezes você já foi controlado por uma vontade intensa de comer algo, quantas vezes você colocou o alarme no soneca e perdeu a hora do treino para poder dormir um pouco mais.

Para exercitar a disciplina é preciso autocontrole, e este exercício inicia na mente, tudo é uma questão de mentalidade, faça o teste.

Trace uma meta, qual o hábito que você gostaria de adotar, mas que não tem o controle de fazer?

  • Levantar mais cedo;
  • Fazer alguma atividade física;
  • Beber mais água;
  • Se alimentar melhor;
  • Dizer não para guloseimas e açucares.

Identifique qual a meta a ser alcançada e inicie, mas dê pequenos passos. Um dia de cada vez, este será o modo de avaliar a sua melhoria.

Comece se desfiando por 7 dias, depois vá aumentando e gradativamente essa disciplina se tornará um hábito e não será mais um problema, mas até que isso aconteça doerá.

Dói sair da zona conforto, incomoda, mas é de uma grandeza inexplicável vencer a si todos os dias.

Quanto a dor do arrependimento, este será o seu sentimento em não ter dito NÃO, será a dor de saber que certas coisas só dependem de você e ainda assim você preferiu ficar confortável na zona de conforto e não se desafiou.

Desafios são importantes aliados na forja de um corpo e mente fortes, afinal…

“MAR CALMO NÃO FAZ BONS MARINHEIROS”

Casada, mãe, apaixonada por café, gosto de assistir filmes e séries. Formada em Gestão Comercial, já fui gerente de uma joalheria, como uma boa curiosa, gosto de aprender coisas novas, já fui social media, hoje estou em treinamento na área de tecnologia. Desde que passei por uma cirurgia de endometriose mudei minha rotina da alimentação e treino. Gosto de ouvir música e escrever e a junção de tudo o que você leu até aqui me fez iniciar este ambiente de troca de experiências.

Edina Reis

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Eles dirão que foi fácil.

Nem todos estão dispostos a “sofrer” para alcançar resultados, é mais fácil julgar, distribuir farpas e diminuir o resultado do outro. Quando, na verdade, o que acontece é que esses juízes dizem mais sobre si do que de fato sobre o outro. A verdade, é que eles são incapazes de levar algo adiante e essa incapacidade os torna pessoas amargas e frustradas que querem fazer com que outras pessoas sintam a sua dor diminuindo o outro, por isso eles dirão ‘que foi fácil’.

É possível ter resultados expressivos em qualquer área da vida com constância, esforço, disciplina, foco e por aí vai. Isso vale para treinos físicos, alimentação, estudos, saúde financeira e por aí vai. Parece loucura, eu sei, é até possível que você pense que não tem sentido algum e que isso não é possível.

E sinceramente essa é uma tarefa para poucos, nem todos estão dispostos a passar pelas dificuldades para colher bons resultados, e sabe a causa disso? É doloroso, não é fácil.

Inevitavelmente no percurso terão aqueles que serão incentivadores da sua decisão de mudar de hábitos por uma vida de melhores resultados, mas também terão aqueles que sequer te conhecem, que não fazem parte da sua rotina, mas que vão apontar o dedo e dizer que foi fácil.

“Assim até eu”

É isso o que os juízes (principalmente os da internet)vão dizer, eles não vão elogiar o seu esforço em dizer não para as besteiras que você tanto gosta, dizer não para a cervejinha com os amigos. Decerto não ligarão para as suas dificuldades que você encontrará para controlar suas vontades, que felizmente são hábitos que passarão por uma mudança no meio do processo.

Quanto aos treinos, vão dizer que o seu corpo é fruto de algo que você toma, que assim qualquer um consegue. Engano deles, não se colhe resultados apenas treinando sem o auxílio de uma boa alimentação. Assim como, ingerir anabolizantes e afins não faz ter um corpo bonito, se não houver treino pesado, constância e muito disciplina.

O que certamente os juízes não se dão conta é de que a atividade física faz bem principalmente para a boa saúde, o corpo é consequência, treinar faz um bem danado para a mente por trabalhar a paciência, a disciplina, levando à longevidade e bem-estar.

Consequentemente exercita a mente para outras conquistas que demandam tempo, persistência, constância. Porque iniciar na academia, iniciar uma dieta, iniciar na faculdade não é sinônimo de bons resultados. Demanda tempo, disciplina, compromisso e não é um caminho simples a ser percorrido. Alguns podem te achar bitolado por ser tão regrado(a), alguns vão dizer que você está chato com isso e por aí vai.

Falemos também da parte financeira, não basta poupar, é preciso ter dinheiro entrando. É necessário usar o dinheiro com sabedoria, nem sempre poupar será a solução. É preciso ter inteligência emocional para saber poupar e também guardar, fazer investimentos, por exemplo, é um bom exercício para a constância, foco e inteligência emocional.

Percebe o que estou te dizendo?

Não importa o caminho que quer trilhar, os resultados que quer alcançar, se a sua mente não estiver blindada, o processo será muito mais longo.

Falo por experiência própria, tenho meu objetivo de atingir um corpo que eu olhe nos espelho e me sinta, digamos, satisfeita. Já faz 2 anos que treino e que sigo em acompanhamento com nutricionista, nutrólogo e Personal, mas ainda não cheguei nem perto do que quero. Não tenho um número a alcançar, é algo visual que eu olhe e diga ‘é isso’.

Falho muito na parte alimentar, tenho furos diversas vezes no mês, os treinos nesse período de frio estão sendo bem complicados. Tem dias que me sinto mal por não ser mais forte que minha preguiça, por não conseguir muitas vezes controlar a minha mente e deixar que ela fique no controle, mas é sobre isso, o caminho não é fácil.

É difícil assumir um compromisso consigo mesmo e cumprir, é fraqueza, eu sei, mas é isso que acontece. Ainda tenho um longo caminho pela frente para treinar minha mente e chegar no resultado que almejo.

E como eu seu que consigo?

Houve um mês que consegui sem falhar, controlei a minha mente e tive o melhor resultado, mas algo está me bloqueando, e eu sei que é a minha mente.

Mas sei que sou capaz, é uma questão de treino…

Me chamo Edina, sou esposa, sou mãe, apaixonada por café, curto assistir filmes e séries. Das coisas que não faço com frequência, mas amo é estar com os amigos, dar boas risadas.

Sou formada em Gestão Comercial, já fui gerente em uma joalheria, sou uma pessoa curiosa, gosto de aprender coisas novas, já fui social media, hoje estou em treinamento na área de tecnologia.

Desde que fiz uma cirurgia de endometriose mudei minha rotina diária, incluindo treinos e uma alimentação mais saudável.

Gosto de ouvir música e escrever e a junção de tudo o que você leu até aqui me fez iniciar este ambiente de troca de experiências.

Edina Reis

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A criação perfeita!

Um dia eu ouvi da minha professora de biologia que o corpo humano é a “máquina” mais perfeita que existe. Eu sabia o motivo da fala dela, pois era o conteúdo da aula. O que me faltava era noção da grandeza daquelas palavras e toda a fala dela era baseada em questões científicas, para ela nada de criação divina.

Concordo com ela que o corpo humano é de fato uma máquina e os órgãos são engrenagens que a fazem funcionar, se uma peça para de funcionar desanda em algum ponto o bom funcionamento da máquina. Nosso corpo funciona de forma sincronizada e inteligente, é de fato impressionante.

Surpreendentemente nosso corpo age sempre por instinto de sobrevivência, armazenamos gordura corporal como fonte de energia e por vezes inconscientemente nos acomodamos na zona de conforto por conta dessa mesma energia.

Existem estudos que dizem que somos programados para sermos preguiçosos, ou seja, essa é uma boa explicação para a dificuldade que a maioria das pessoas tem em manter uma rotina de treinos. O nosso corpo visa a economia de energia, portanto queimar menos caloria.

Desse modo é preciso muito foco e compromisso com a saúde para mostrar ao seu corpo que às vezes é preciso se desafiar e sair da zona de conforto. Porém, uma vez que você fure o seu corpo trará várias desculpas inconscientes para que você não gaste energia.

Sobre as engrenagens

Os órgãos funcionam como uma engrenagem que deve estar em movimento. Cada um desempenha funções específicas indispensáveis para o bem-estar, por isso é tão importante a manutenção.

Ocorre que cada um dos órgãos é responsável por uma respectiva função que, em contrapartida, é essencial para o funcionamento do corpo humano. Caso algum funcionamento apresente falha terá reflexo no dia a dia, essas falhas podem ser sentidas fisicamente ou percebidas por meio de exames médicos.

Em algum momento, você já fez algum tratamento com medicações mais fortes e o médico receitou juntamente remédio para proteger o estomago ou o fígado?

Um tratamento quando iniciado, ainda que seja simples, precisa ser avaliado com atenção, por conta da ação que pode atacar não somente o problema, mas também sobrecarregar outros órgãos que terão algum contato.

Em situações mais criticas, a falta de avaliação e cuidado pode levar a cenários bem problemáticos, por vezes, sem chance de volta. Eu já presenciei um caso em que a paciente estava em tratamento, o problema em questão foi resolvido, mas o efeito colateral do tratamento foi um fiasco e a levou a óbito.

Daí a importância do acompanhamento de um profissional e dos exames em dia, pois somente o profissional poderá efetuar a análise de exames e indicar o caminho a seguir.

O corpo humano é a “máquina” mais perfeita que existe, posso dizer que concordo com a minha professora. Principalmente por conta dos profissionais que me acompanham, com um atendimento super humanizado e sobretudo com explicações muito claras e didáticas que me fazem entender o funcionamento do meu corpo.

Casada, mãe, apaixonada por café, gosto de assistir filmes e séries. Formada em Gestão Comercial, já fui gerente de uma joalheria, como uma boa curiosa, gosto de aprender coisas novas, já fui social media, hoje estou em treinamento na área de tecnologia. Desde que passei por uma cirurgia de endometriose mudei minha rotina da alimentação e treino. Gosto de ouvir música e escrever e a junção de tudo o que você leu até aqui me fez iniciar este ambiente de troca de experiências.

Edina Reis

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As aleatoriedades da vida adulta.

Num churrasco entre amigos percebi as aleatoriedades que a vida adulta apresenta. Talvez eu já tenha percebido antes, mas foi neste dia que olhei de forma diferente e quando mudamos o olhar parece ser diferente.

Um assunto se conecta noutro numa fração de segundos e numa única noite passamos por assuntos diversos, desde o passado até planos do futuro.

Nós mulheres falamos sobre os cuidados e rotina de saúde, trocamos dicas de produtos para a pele, alimentação, treinos, filhos. Contamos do quanto eles evoluíram e dos planos.

Os rapazes falam sobre futebol, finanças e também não fogem das lembranças de tempos passados. Ah! Eles também falam sobre alimentação, treinos, entre outras coisas.

As crianças brincam de bola, de dinossauro, de correr, interrompem as nossas conversas com suas curiosidades infinitas.

E assim a noite cai e nem percebemos o quão rápido foi, assim é a vida e o tempo, passa tão depressa que quando nos damos conta já foi. Percebe o quanto podemos ser aleatórios e emendar um assunto no outro sem a menor dificuldade.

Claro que isso ocorre com pessoas as quais temos o mínimo de afinidade e liberdade para abordar temas diversos, sem que isso cause divergências, ou seja, são abordagens sadias e que opiniões diferentes são respeitadas.

Por isso, a importância das relações, das amizades e da comunicação, esses encontros acessam um local importante em nosso processo hormonal que nos traz um bem-estar impressionante.

Já reparou no como se sente bem ao encontrar amigos queridos, ao dar boas risadas e trocar boas conversas?

Com a pandemia nos afastamos da presença física das pessoas queridas, por questões óbvias, e que refletiram em nosso dia a dia.

Eu mesma adquiri o gosto por fazer a comprar de mercado por aplicativo, detesto ir ao mercado, só gosto de sair de casa se for para fazer coisas que gosto, como treinar, nadar, encontrar pessoas. Mas, se for para outras coisas, já me dá mau-humor ter que sair de casa. E isso foi reflexo de tanto tempo em casa.

A correria da vida adulta e o trabalho remoto(que permaneceu pós-pandemia) acabam dificultando os encontros com amigos, mas é importante esse convívio para estreitar ainda mais os laços, para criar memórias e para a nossa saúde.

Quando falo do trabalho remoto, me refiro as trocas no horário do almoço, na hora do cafezinho. Esses momentos também são contabilizados nessa contagem de bem-estar criados pelo nosso corpo.

Assim, como não devemos deixar para depois os cuidados com a saúde, o mesmo vale para as relações. Não deixe para depois, arrume um tempinho para estar com pessoas que te fazem bem, encontre seus amigos, seus familiares, ouça uma boa música, dê risada e coma bem, que coisa melhor?!?

Casada, mãe, apaixonada por café, gosto de assistir filmes e séries. Formada em Gestão Comercial, já fui gerente de uma joalheria, como uma boa curiosa, gosto de aprender coisas novas, já fui social media, hoje estou em treinamento na área de tecnologia. Desde que passei por uma cirurgia de endometriose mudei minha rotina da alimentação e treino. Gosto de ouvir música e escrever e a junção de tudo o que você leu até aqui me fez iniciar este ambiente de troca de experiências.

Edina Reis

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Não mexa no meu cabelo!

Há anos tenho queda do cabelo, não sei nem se poderia considerar queda, porque sempre tive fios soltando do couro cabeludo, mas tudo dentro da normalidade. Inclusive já li que é normal os cabelos caírem.

Mas no último mês está fora do normal, eu posso dizer que assustador, essa é a verdade. Cheguei a ficar com medo de ficar careca de tanto que meu cabelo está caindo. A cada lavagem um super tufo de belo, que chega a preencher a minha mão, agora de fato estou com queda de cabelo.

Você sabe como é lavar o cabelo e sentir um tufo de cabelo saindo na sua mão? Já passou por essa experiência?

Olhar para o porcelanato de casa que é clarinho e se deparar com cabelo e mais cabelo, onde olho vejo cabelo e quando não vejo os sinto, não tá fácil.

O cabelo molda o rosto!

O cabelo molda o rosto, é parte da identidade, e nessa queda eu já me imagino ficando careca, eu sei que parece exagero, mas não é. Meu cabelo sempre foi volumoso e agora está bem ralinho, e isso aconteceu em algumas semanas, na verdade, acredito que já tem uns 2 meses.

Já procurei um profissional e estou tratando com manipulados para cessar a queda e voltar a crescer, a frente do cabelo está ficando calva de tão ralinho, vejamos em quanto tempo as coisas normalizam.

Não sei nem descrever a sensação desesperadora de ver tanto cabelo caindo e pensar o que será que está acontecendo com o meu organismo?

Alimentação

Tem algo errado, não é possível, teve um período, logo que comecei a seguir o protocolo de alimentação e atividade física, tive um probleminha de queda. Mas foi devido ao emagrecimento(foi o que a nutricionista e o nutrólogo explicaram na época).

O organismo faz uma espécie de dígamos que um filtro de prioridades, e envia os nutrientes para os pontos de prioridade e o cabelo e as unhas estão lá em baixo nessa filtragem. Como é inteligente o corpo humano, não é mesmo?!?

É óbvio que tudo o que comemos reflete na nossa saúde e bem-estar, porém quando nos alimentamos não pensamos nos benefícios isoladamente. Mas o nosso organismo faz este trabalho de distribuição; por isso, é importante uma dieta rica em nutrientes e comer de forma mais saudável.

Me alimento bem, às vezes saio da linha, mas nada que reflita de forma tão abrupta a minha absorção. Então isso contribui para o meu “desespero” quanto ao tema queda de cabelo, mas o que eu não sabia era que um certo vírus, além de me derrubar, me traria efeitos colaterais.

Tive dengue no início de abril, cheguei até a ficar internada, depois disso já refiz os meus exames e estava tudo normal. O que não explica a queda de cabelo, mas para minha surpresa o pós-dengue pode trazer esse colateral.

Li um artigo sobre o tema e conversei com meu nutrólogo que confirmou, sim, a queda de cabelo absurda parece ser resposta do meu organismo pós-dengue.

Assumir os fios brancos.

Espero que não perdure, e que o tratamento faça efeito quanto antes, essa sensação é péssima.

Sem falar dos vários fios de cabelo branco que estão surgindo, parece até aquelas ervas daninhas que brota aos montes. Eu querendo pintar, não para esconder, mas ainda não quero assumir os brancos, quem sabe quando estiverem crescendo por igual.

Acho um charme e super estiloso quem adota a cabeleira branca, porém exige mais cuidados, no meu caso ainda estão em construção, tenho um tempo ainda, até que eles tomem conta da minha cabeça.

Hoje eles são apenas toquinhos, ainda não são fios longos como o restante do cabelo, dessa forma fica parecendo desleixo, aí não rola. Quem sabe em breve.

Já reparou no quanto muda o rosto quando mudamos o cabelo, seja o corte, a cor e o mesmo vale para os homens que tem barba, cavanhaque e por aí vai. Dependendo parece até outra pessoa, totalmente diferente, definitivamente nosso cabelo molda o nosso rosto.

Me chamo Edina, sou esposa, sou mãe, apaixonada por café, curto assistir filmes e séries. Das coisas que não faço com frequência, mas amo é estar com os amigos, dar boas risadas. Sou formada em Gestão Comercial, já fui gerente em uma joalheria, sou uma pessoa curiosa, gosto de aprender coisas novas, já fui social media, hoje estou em treinamento na área de tecnologia. Desde que fiz uma cirurgia de endometriose mudei minha rotina diária, incluindo treinos e uma alimentação mais saudável. Gosto de ouvir música e escrever e a junção de tudo o que você leu até aqui me fez iniciar este ambiente de troca de experiências.

Edina Reis

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Benefícios mentais da atividade física.

A execução de atividade física faz muitíssimo bem para o corpo humano, independente de qual seja. A depender da pessoa, algumas são mais indicadas que outras, mas todas proporcionam benefícios para o corpo e para a mente.

Costumo dizer que quando estou treinando, treino o corpo e a mente.

Treinos como musculação, por exemplo, exige concentração, foco na execução, disciplina e paciência para ver os resultados. Aliás, a alimentação também faz parte desse trabalho de disciplina e muito trabalho mental para não fugir do plano.

A liberação dos hormônios do bem-estar que causam uma sensação de prazer, felicidade, sabe aquela sensação de dever cumprido é bom demais. Às vezes, a preguiça bate, mas a mente trabalhada na disciplina, mesmo que o seu corpo e a própria mente diga não, você vai ainda assim e ao final se dá conta de que foi a melhor decisão.

Sempre vale a pena!

Não existe horário certo para treinar, o importante é não deixar de fazer. Entretanto, eu prefiro o período da manhã, antes de iniciar os trabalhos. Dessa forma fico mais disposta para iniciar o dia de trabalho, me sinto mais produtiva e disposta.

Qual a conexão entre treinar e se concentrar. Aqui o leque se abre, pois além da concentração para uma boa execução do exercício, acontece que a mente fica treinada para se concentrar, claro que por conta do processo químico que o corpo passa na atividade física.

Ouvi dizer que os treinos são como antidepressivos naturais e concordo, uma pessoa ansiosa treinando consegue controlar a ansiedade e com essa gracinha controlada tudo flui melhor.

Este último trecho falo com propriedade, por ser o que vivo. Cada indivíduo reage de forma diferente aos estímulos dos exercícios e alimentação. Por este motivo é importante um protocolo personalizado individualmente, pois cada organismo processa de forma diferente, funcionando para o seu coleguinha pode não funcionar para você.

Então, procure um profissional para te acompanhar e não deixe de cuidar da sua saúde.

Me chamo Edina, sou esposa, sou mãe, apaixonada por café, curto assistir filmes e séries. Das coisas que não faço com frequência, mas amo é estar com os amigos, dar boas risadas. Sou formada em Gestão Comercial, já fui gerente em uma joalheria, sou uma pessoa curiosa, gosto de aprender coisas novas, já fui social media, hoje estou em treinamento na área de tecnologia. Desde que fiz uma cirurgia de endometriose mudei minha rotina diária, incluindo treinos e uma alimentação mais saudável. Gosto de ouvir música e escrever e a junção de tudo o que você leu até aqui me fez iniciar este ambiente de troca de experiências.

Edina Reis

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Vitamina D e os benefícios da exposição ao sol.

Sabemos que é importante nos proteger do sol, porém, o que nem todos sabem é que os mesmos raios de sol aos quais nos protegemos usando protetor solar, fazem um bem danado para o nosso corpo e a luz solar pode melhorar nosso humor, deixando nosso dia mais feliz.

A luz solar pode melhorar nosso humor, fortalece os ossos e até mesmo melhora o nosso sistema imunológico.

Essa vitamina é responsável por fazer com que nosso corpo produza vitamina D, por meio de sua luz direta. Os raios solares desempenham um papel muito importante em nosso bem-estar.

Basicamente, os raios de sol, quando penetram em nossa pele, faz com que o nosso corpo absorva esses raios e os converte em nutrientes.

Da mesma forma que o pão e a batata que comemos, os quais são carboidratos, quando ingeridos são convertidos em açúcar ao serem absorvidos pelo nosso organismo.

Sem dúvida você deve estar se perguntando, se os raios de sol são tão bons para o nosso corpo, por qual motivo precisamos de protetor solar? Por qual motivo certos horários não são indicados para exposição ao sol?

É simples, a depender do horário e da temperatura o sol pode causar queimaduras, de tal forma que podem levar ao câncer de pele, entre outras coisas. O tempo de exposição ao sol deve ser feito conscientemente, sem exageros e com os devidos cuidados.

Vitamina D

A vitamina D é importante para o nosso organismo, em quantidades adequadas ela pode fornecer muitos benefícios para o nosso corpo.

Ela é a responsável pela absorção do cálcio e fosfato dos alimentos que ingerimos, estes são de suma importância para a saúde dos ossos, dentes e músculos.

O que acontece se faltar vitamina D?

Nem sempre a falta de vitamina D trará algum sintoma, mas é possível identificar a deficiência por meio de exames clínicos.

Podem ocorrer alguns dos sintomas abaixo.

  • Alterações de humor;
  • Queda de cabelo;
  • Fadiga;
  • Dores ósseas ou muscular

Entre outros sintomas, porém nem sempre estes sintomas são resultados da falta de vitamina D, os sintomas citados podem ser reflexo de outras deficiências do organismo.

Podemos absorver vitamina D de alguns alimentos, claro que em porções menores, o que não diminui os seus benefícios, veja abaixo alguns deles:

  • Gema de ovo
  • Atum
  • Salmão
  • Bife de fígado
  • Fígado de galinha
  • Tilápia

Procure acompanhamento médico para um diagnóstico correto e assertivo, afinal nada substitui o diagnóstico de um profissional.

Me chamo Edina, sou esposa, sou mãe, apaixonada por café, curto assistir filmes e séries. Das coisas que não faço com frequência, mas amo é estar com os amigos, dar boas risadas. Sou formada em Gestão Comercial, já fui gerente em uma joalheria, sou uma pessoa curiosa, gosto de aprender coisas novas, já fui social media, hoje estou em treinamento na área de tecnologia. Desde que fiz uma cirurgia de endometriose mudei minha rotina diária, incluindo treinos e uma alimentação mais saudável. Gosto de ouvir música e escrever e a junção de tudo o que você leu até aqui me fez iniciar este ambiente de troca de experiências.

Edina Reis

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Rotina de autocuidado!

A correria do dia a dia acaba engolindo nossa rotina e sem perceber vamos deixando de lado cuidados básicos conosco. Ter uma rotina de autocuidado é extremamente importante para um corpo saudável e uma mente bem cuidada.

Criar uma rotina para seguir no decorrer do dia ajuda a não furar. Contudo, criar o hábito de deixar tudo pronto um dia antes faz com que a disciplina faça parte do seu dia, e decerto diminuirá as suas desculpas.

Manter os mesmos hábitos, diariamente, é o que faz chegar a um resultado, é o que faz a disciplina ser “prazerosa” com resultados palpáveis. Já pensou, que loucura, sentir prazer em levantar cedo, em sentir dor nos treinos de força, em fazer uma leitura, se conectar com você mesmo.

Como criar uma rotina de autocuidado.

Comece gradualmente, a fim de fazer que essa nova rotina faça parte do seu dia. A princípio inclua hábitos mais simples e que você sabe que não irá furar, pois você acabará se frustrando no meio do caminho e achará que não é para você.

Crie uma lista de possíveis hábitos que você gostaria de seguir e aos poucos comece a incluí-los ao seu dia.

Comece fazendo higiene do sono.

A rotina do sono é importante para o descanso do corpo e da mente, para quem treina o sono de qualidade é também fator importante na construção e manutenção de músculos.

  • Deite-se mais cedo, para isso estabeleça um horário para se deitar;
  • Não leve o celular para cama;
  • Estabeleça um horário limite para parar de mexer no celular, assim não terá a tentação de mexer no celular ao deitar;
  • Evite alimentos pesados e estimulantes(alimentos e/ ou bebidas que contenham cafeína);
  • Apague as luzes;
  • Se achar necessário, coloque um som calmo que te ajude a relaxar;
  • Faça uma breve leitura antes de dormir;
  • Repita essa sequência todos os dias, logo notará a diferença no seu sono e na sua disposição.

Levante mais cedo que o habitual.

Para isso comece com a rotina de higiene do sono citada acima e verá que acordará mais descansada e disposta. Você não precisará madrugar, não é sobre isso, mas sim levantar com tempo suficiente para fazer suas tarefas da manhã de forma calma e tranquila, aos pouco vá incluindo novos hábitos a sua rotina.

Faça sua rotina de autocuidado.

Ao se levantar, dê aquela espreguiçada, agradeça por mais um dia que se inicia(seja grata). Crie uma rotina de cuidados com o rosto(famoso skincare), faça um alongamento e acrescente alguma atividade física de sua preferência, se conseguir treinar pela manhã ótimo, caso contrário, faça no horário que der.

Alimente-se.

Tome seu café da manhã sem pressa, aprecie este momento, desfrute da sua companhia e alimente-se bem, não pule essa refeição e nenhuma outra. Cada uma das refeições tem sua importância, procure consumir proteínas e vegetais, procure um profissional nutricionista para te auxiliar no plano alimentar.

Hidrate-se.

O nosso corpo precisa ingerir uma determinada quantidade de água por dia, para um bom funcionamento. E quando falo hidrate-se estou falando de água mesmo, não é suco e não é refrigerante.

Aprenda a descansar

O seu corpo e a sua mente precisam de descanso, e quando falo descanso é desligar de tudo. Por exemplo, passar o fim de semana sem mexer nas redes sociais e dar um descanso para a sua mente. Ao passo que as redes sociais são recheadas e elaboradas para nos bombardear de informações, visto que dizer que descansará e seguir mexendo no celular, não faz com que a sua mente descanse.

Muito embora façamos isso com frequência, relaxamos em nossos sofás e perdemos a noção do tempo rolando pelos feeds das redes sociais.

Antes de mais nada, procure um profissional para te orientar e acompanhar sua saúde, mantenha esse hábito e cuide-se. Em resumo, não deixe a sua saúde para depois, sabe aquela frase que ouvimos no vôo?

“Coloque primeiro a máscara de oxigênio em si, antes de ajudar aos outros.”

Pense nisso!

Me chamo Edina, sou esposa, sou mãe, apaixonada por café, curto assistir filmes e séries. Das coisas que não faço com frequência, mas amo é estar com os amigos, dar boas risadas. Sou formada em Gestão Comercial, já fui gerente em uma joalheria, sou uma pessoa curiosa, gosto de aprender coisas novas, já fui social media, hoje estou em treinamento na área de tecnologia. Desde que fiz uma cirurgia de endometriose mudei minha rotina diária, incluindo treinos e uma alimentação mais saudável. Gosto de ouvir música e escrever e a junção de tudo o que você leu até aqui me fez iniciar este ambiente de troca de experiências.

Edina Reis

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Como os relacionamentos influenciam o nosso bem-estar.

Talvez você nunca tenha parado para pensar, mas as relações humanas refletem diretamente em nossa saúde física e mental. Os laços que criamos com nossos amigos e familiares são indispensáveis e influenciam diretamente em nossas vidas.

Com o intuito de mostrar o quão importantes são as relações e as conexões criadas no convívio social, trarei neste artigo os benefícios que estas conexões podem trazer para o nosso bem-estar.

Os laços que tecemos com aqueles ao nosso redor são muito mais do que meras conexões sociais. Eles são a espinha dorsal de nossa existência, fornecendo suporte emocional, conforto e alegria.
“Autor Desconhecido”

Existem estudos que confirmam a influência dos relacionamentos em nossa saúde e bem-estar. A qualidade das nossas relações sociais estão ligadas ao nosso bem-estar emocional e físico.

Dessa forma, podemos notar que pessoas com relacionamentos duradouros tendem a apresentar menores níveis de estresse e ansiedade, dadas as circunstâncias e momentos de vida.

Os hormônios do bem-estar passam por uma regulação e os relacionamentos desempenham um papel importante para que isso aconteça.

E como isso acontece?

  • Quando nos sentimos amados;
  • Quando nos sentimos apoiados e/ ou compreendidos;
  • Quando interagimos numa conversa;
  • Quando rimos de algo ou cantamos.

É claro que para algumas das situações citadas não é preciso estar com alguém, e quando digo alguém, não quero dizer um relacionamento amoroso, pois uma relação de amizade também é um relacionamento.

O processo químico destes hormônios acontece em resposta as ações citadas anteriormente, dentre outras. Esses hormônios são liberados em resposta a interações sociais positivas que promovem sentimentos de felicidade, confiança e conexão.

A resposta do nosso corpo é liberar estes hormônios que melhora a nossa saúde em geral.

Assim sendo, boas relações são extremamente importantes não somente para a nossa saúde emocional, mas também para o nosso bem-estar. Logo, sabemos que investir energia em criar e fortalecer conexões e estreitar laços com amigos, familiares e parceiros é investir na nossa felicidade, assim como em nossa saúde.

Portanto, cultivar relacionamentos saudáveis não é apenas uma fonte de felicidade e apoio emocional, mas também é essencial para nossa saúde e bem-estar a longo prazo. Ao investir tempo e energia em nutrir os laços com amigos, familiares e parceiros, estamos investindo em nossa própria saúde e felicidade. Afinal, são os laços que tecemos com amor, confiança e carinho que verdadeiramente cuidam de nós, nos fazendo sentir amados, protegidos e completos.

Os vínculos que estabelecemos impactam diretamente nossa saúde e felicidade, uma vez que relacionamentos saudáveis são um escudo para nossa saúde mental e bem-estar em todas as etapas da vida. Indivíduos que mantêm conexões sociais sólidas desfrutam de uma maior felicidade, melhor saúde física e uma vida mais longa. É essencial reconhecer que relações de apoio genuínas são as verdadeiras guardiãs de nossa saúde mental e física.

Me chamo Edina, sou esposa, sou mãe, apaixonada por café, curto assistir filmes e séries. Das coisas que não faço com frequência, mas amo é estar com os amigos, dar boas risadas. Sou formada em Gestão Comercial, já fui gerente em uma joalheria, sou uma pessoa curiosa, gosto de aprender coisas novas, já fui social media, hoje estou em treinamento na área de tecnologia. Desde que fiz uma cirurgia de endometriose mudei minha rotina diária, incluindo treinos e uma alimentação mais saudável. Gosto de ouvir música e escrever e a junção de tudo o que você leu até aqui me fez iniciar este ambiente de troca de experiências.

Edina Reis