A dor ensina e a depender da experiência adquirida resulta em bons frutos. É melhor a dor da disciplina do que a dor do arrependimento.
Pensa comigo…
Quantas vezes uma criança cai até que aprenda a andar?
Quantas vezes uma criança cai até aprender andar de bicicleta/ patins?
De que maneiras mais você sentiu dores que te ensinou algo?
Em cada queda podem surgir ralados, decerto que dói e ainda assim não se deixa de aprender, a dor não impede de aprender a andar. E quantas vezes sentimos dores abstratas, causadas por sentimentos.
Entenda que a dor a que me refiro não se trata apenas da dor física, mas também a intelectual, entre outras que não podemos ver, mas sentimos.
Toda dor traz algum aprendizado ou uma reflexão, ela nunca vem sozinha. Em determinado momento nos colocamos nesta posição de “dor” momentânea, mas pensando no resultado a longo prazo.
É importante para o desenvolvimento do corpo e da mente sairmos da zona de conforto e fazer aquilo que nos desafie, ainda que isso nos cause dor e desconforto. Essa é a ideia de sair da zona de conforto, afinal é melhor a dor da disciplina do que a dor do arrependimento.
A dor da disciplina e a dor do arrependimento pela minha ótica.
“Uma pessoa altamente disciplinada, não perde seu tempo debatendo questões que a faça perder seu foco, e tende a tomar decisões positivas com mais facilidade. Por ter seus objetivos sempre em mente, o autodisciplinado não se deixa levar por impulsos ou sentimentos.”
O corpo humano tende a economizar energia e isso nos leva a procrastinar, arrumando desculpas para não fazer determinadas atividades, nos leva a dizer sim para alimentos que são ‘confortáveis’, mas não fazem tão bem para a saúde.
Portanto, entende-se que ter disciplina não é tão fácil assim, quantas vezes você já foi controlado por uma vontade intensa de comer algo, quantas vezes você colocou o alarme no soneca e perdeu a hora do treino para poder dormir um pouco mais.
Para exercitar a disciplina é preciso autocontrole, e este exercício inicia na mente, tudo é uma questão de mentalidade, faça o teste.
Trace uma meta, qual o hábito que você gostaria de adotar, mas que não tem o controle de fazer?
Levantar mais cedo;
Fazer alguma atividade física;
Beber mais água;
Se alimentar melhor;
Dizer não para guloseimas e açucares.
Identifique qual a meta a ser alcançada e inicie, mas dê pequenos passos. Um dia de cada vez, este será o modo de avaliar a sua melhoria.
Comece se desfiando por 7 dias, depois vá aumentando e gradativamente essa disciplina se tornará um hábito e não será mais um problema, mas até que isso aconteça doerá.
Dói sair da zona conforto, incomoda, mas é de uma grandeza inexplicável vencer a si todos os dias.
Quanto a dor do arrependimento, este será o seu sentimento em não ter dito NÃO, será a dor de saber que certas coisas só dependem de você e ainda assim você preferiu ficar confortável na zona de conforto e não se desafiou.
Desafios são importantes aliados na forja de um corpo e mente fortes, afinal…
“MAR CALMO NÃO FAZ BONS MARINHEIROS”
Casada, mãe, apaixonada por café, gosto de assistir filmes e séries. Formada em Gestão Comercial, já fui gerente de uma joalheria, como uma boa curiosa, gosto de aprender coisas novas, já fui social media, hoje estou em treinamento na área de tecnologia. Desde que passei por uma cirurgia de endometriose mudei minha rotina da alimentação e treino. Gosto de ouvir música e escrever e a junção de tudo o que você leu até aqui me fez iniciar este ambiente de troca de experiências.
Nem todos estão dispostos a “sofrer” para alcançar resultados, é mais fácil julgar, distribuir farpas e diminuir o resultado do outro. Quando, na verdade, o que acontece é que esses juízes dizem mais sobre si do que de fato sobre o outro. A verdade, é que eles são incapazes de levar algo adiante e essa incapacidade os torna pessoas amargas e frustradas que querem fazer com que outras pessoas sintam a sua dor diminuindo o outro, por isso eles dirão ‘que foi fácil’.
É possível ter resultados expressivos em qualquer área da vida com constância, esforço, disciplina, foco e por aí vai. Isso vale para treinos físicos, alimentação, estudos, saúde financeira e por aí vai. Parece loucura, eu sei, é até possível que você pense que não tem sentido algum e que isso não é possível.
E sinceramente essa é uma tarefa para poucos, nem todos estão dispostos a passar pelas dificuldades para colher bons resultados, e sabe a causa disso? É doloroso, não é fácil.
Inevitavelmente no percurso terão aqueles que serão incentivadores da sua decisão de mudar de hábitos por uma vida de melhores resultados, mas também terão aqueles que sequer te conhecem, que não fazem parte da sua rotina, mas que vão apontar o dedo e dizer que foi fácil.
“Assim até eu”
É isso o que os juízes (principalmente os da internet)vão dizer, eles não vão elogiar o seu esforço em dizer não para as besteiras que você tanto gosta, dizer não para a cervejinha com os amigos. Decerto não ligarão para as suas dificuldades que você encontrará para controlar suas vontades, que felizmente são hábitos que passarão por uma mudança no meio do processo.
Quanto aos treinos, vão dizer que o seu corpo é fruto de algo que você toma, que assim qualquer um consegue. Engano deles, não se colhe resultados apenas treinando sem o auxílio de uma boa alimentação. Assim como, ingerir anabolizantes e afins não faz ter um corpo bonito, se não houver treino pesado, constância e muito disciplina.
O que certamente os juízes não se dão conta é de que a atividade física faz bem principalmente para a boa saúde, o corpo é consequência, treinar faz um bem danado para a mente por trabalhar a paciência, a disciplina, levando à longevidade e bem-estar.
Consequentemente exercita a mente para outras conquistas que demandam tempo, persistência, constância. Porque iniciar na academia, iniciar uma dieta, iniciar na faculdade não é sinônimo de bons resultados. Demanda tempo, disciplina, compromisso e não é um caminho simples a ser percorrido. Alguns podem te achar bitolado por ser tão regrado(a), alguns vão dizer que você está chato com isso e por aí vai.
Falemos também da parte financeira, não basta poupar, é preciso ter dinheiro entrando. É necessário usar o dinheiro com sabedoria, nem sempre poupar será a solução. É preciso ter inteligência emocional para saber poupar e também guardar, fazer investimentos, por exemplo, é um bom exercício para a constância, foco e inteligência emocional.
Percebe o que estou te dizendo?
Não importa o caminho que quer trilhar, os resultados que quer alcançar, se a sua mente não estiver blindada, o processo será muito mais longo.
Falo por experiência própria, tenho meu objetivo de atingir um corpo que eu olhe nos espelho e me sinta, digamos, satisfeita. Já faz 2 anos que treino e que sigo em acompanhamento com nutricionista, nutrólogo e Personal, mas ainda não cheguei nem perto do que quero. Não tenho um número a alcançar, é algo visual que eu olhe e diga ‘é isso’.
Falho muito na parte alimentar, tenho furos diversas vezes no mês, os treinos nesse período de frio estão sendo bem complicados. Tem dias que me sinto mal por não ser mais forte que minha preguiça, por não conseguir muitas vezes controlar a minha mente e deixar que ela fique no controle, mas é sobre isso, o caminho não é fácil.
É difícil assumir um compromisso consigo mesmo e cumprir, é fraqueza, eu sei, mas é isso que acontece. Ainda tenho um longo caminho pela frente para treinar minha mente e chegar no resultado que almejo.
E como eu seu que consigo?
Houve um mês que consegui sem falhar, controlei a minha mente e tive o melhor resultado, mas algo está me bloqueando, e eu sei que é a minha mente.
Mas sei que sou capaz, é uma questão de treino…
Me chamo Edina, sou esposa, sou mãe, apaixonada por café, curto assistir filmes e séries. Das coisas que não faço com frequência, mas amo é estar com os amigos, dar boas risadas.
Sou formada em Gestão Comercial, já fui gerente em uma joalheria, sou uma pessoa curiosa, gosto de aprender coisas novas, já fui social media, hoje estou em treinamento na área de tecnologia.
Desde que fiz uma cirurgia de endometriose mudei minha rotina diária, incluindo treinos e uma alimentação mais saudável.
Gosto de ouvir música e escrever e a junção de tudo o que você leu até aqui me fez iniciar este ambiente de troca de experiências.
Um dia eu ouvi da minha professora de biologia que o corpo humano é a “máquina” mais perfeita que existe. Eu sabia o motivo da fala dela, pois era o conteúdo da aula. O que me faltava era noção da grandeza daquelas palavras e toda a fala dela era baseada em questões científicas, para ela nada de criação divina.
Concordo com ela que o corpo humano é de fato uma máquina e os órgãos são engrenagens que a fazem funcionar, se uma peça para de funcionar desanda em algum ponto o bom funcionamento da máquina. Nosso corpo funciona de forma sincronizada e inteligente, é de fato impressionante.
Surpreendentemente nosso corpo age sempre por instinto de sobrevivência, armazenamos gordura corporal como fonte de energia e por vezes inconscientemente nos acomodamos na zona de conforto por conta dessa mesma energia.
Desse modo é preciso muito foco e compromisso com a saúde para mostrar ao seu corpo que às vezes é preciso se desafiar e sair da zona de conforto. Porém, uma vez que você fure o seu corpo trará várias desculpas inconscientes para que você não gaste energia.
Sobre as engrenagens
Os órgãos funcionam como uma engrenagem que deve estar em movimento. Cada um desempenha funções específicas indispensáveis para o bem-estar, por isso é tão importante a manutenção.
Ocorre que cada um dos órgãos é responsável por uma respectiva função que, em contrapartida, é essencial para o funcionamento do corpo humano. Caso algum funcionamento apresente falha terá reflexo no dia a dia, essas falhas podem ser sentidas fisicamente ou percebidas por meio de exames médicos.
Em algum momento, você já fez algum tratamento com medicações mais fortes e o médico receitou juntamente remédio para proteger o estomago ou o fígado?
Um tratamento quando iniciado, ainda que seja simples, precisa ser avaliado com atenção, por conta da ação que pode atacar não somente o problema, mas também sobrecarregar outros órgãos que terão algum contato.
Em situações mais criticas, a falta de avaliação e cuidado pode levar a cenários bem problemáticos, por vezes, sem chance de volta. Eu já presenciei um caso em que a paciente estava em tratamento, o problema em questão foi resolvido, mas o efeito colateral do tratamento foi um fiasco e a levou a óbito.
Daí a importância do acompanhamento de um profissional e dos exames em dia, pois somente o profissional poderá efetuar a análise de exames e indicar o caminho a seguir.
O corpo humano é a “máquina” mais perfeita que existe, posso dizer que concordo com a minha professora. Principalmente por conta dos profissionais que me acompanham, com um atendimento super humanizado e sobretudo com explicações muito claras e didáticas que me fazem entender o funcionamento do meu corpo.
Casada, mãe, apaixonada por café, gosto de assistir filmes e séries. Formada em Gestão Comercial, já fui gerente de uma joalheria, como uma boa curiosa, gosto de aprender coisas novas, já fui social media, hoje estou em treinamento na área de tecnologia. Desde que passei por uma cirurgia de endometriose mudei minha rotina da alimentação e treino. Gosto de ouvir música e escrever e a junção de tudo o que você leu até aqui me fez iniciar este ambiente de troca de experiências.
Num churrasco entre amigos percebi as aleatoriedades que a vida adulta apresenta. Talvez eu já tenha percebido antes, mas foi neste dia que olhei de forma diferente e quando mudamos o olhar parece ser diferente.
Um assunto se conecta noutro numa fração de segundos e numa única noite passamos por assuntos diversos, desde o passado até planos do futuro.
Nós mulheres falamos sobre os cuidados e rotina de saúde, trocamos dicas de produtos para a pele, alimentação, treinos, filhos. Contamos do quanto eles evoluíram e dos planos.
Os rapazes falam sobre futebol, finanças e também não fogem das lembranças de tempos passados. Ah! Eles também falam sobre alimentação, treinos, entre outras coisas.
As crianças brincam de bola, de dinossauro, de correr, interrompem as nossas conversas com suas curiosidades infinitas.
E assim a noite cai e nem percebemos o quão rápido foi, assim é a vida e o tempo, passa tão depressa que quando nos damos conta já foi. Percebe o quanto podemos ser aleatórios e emendar um assunto no outro sem a menor dificuldade.
Claro que isso ocorre com pessoas as quais temos o mínimo de afinidade e liberdade para abordar temas diversos, sem que isso cause divergências, ou seja, são abordagens sadias e que opiniões diferentes são respeitadas.
Por isso, a importância das relações, das amizades e da comunicação, esses encontros acessam um local importante em nosso processo hormonal que nos traz um bem-estar impressionante.
Já reparou no como se sente bem ao encontrar amigos queridos, ao dar boas risadas e trocar boas conversas?
Com a pandemia nos afastamos da presença física das pessoas queridas, por questões óbvias, e que refletiram em nosso dia a dia.
Eu mesma adquiri o gosto por fazer a comprar de mercado por aplicativo, detesto ir ao mercado, só gosto de sair de casa se for para fazer coisas que gosto, como treinar, nadar, encontrar pessoas. Mas, se for para outras coisas, já me dá mau-humor ter que sair de casa. E isso foi reflexo de tanto tempo em casa.
A correria da vida adulta e o trabalho remoto(que permaneceu pós-pandemia) acabam dificultando os encontros com amigos, mas é importante esse convívio para estreitar ainda mais os laços, para criar memórias e para a nossa saúde.
Quando falo do trabalho remoto, me refiro as trocas no horário do almoço, na hora do cafezinho. Esses momentos também são contabilizados nessa contagem de bem-estar criados pelo nosso corpo.
Assim, como não devemos deixar para depois os cuidados com a saúde, o mesmo vale para as relações. Não deixe para depois, arrume um tempinho para estar com pessoas que te fazem bem, encontre seus amigos, seus familiares, ouça uma boa música, dê risada e coma bem, que coisa melhor?!?
Casada, mãe, apaixonada por café, gosto de assistir filmes e séries. Formada em Gestão Comercial, já fui gerente de uma joalheria, como uma boa curiosa, gosto de aprender coisas novas, já fui social media, hoje estou em treinamento na área de tecnologia. Desde que passei por uma cirurgia de endometriose mudei minha rotina da alimentação e treino. Gosto de ouvir música e escrever e a junção de tudo o que você leu até aqui me fez iniciar este ambiente de troca de experiências.
Há anos tenho queda do cabelo, não sei nem se poderia considerar queda, porque sempre tive fios soltando do couro cabeludo, mas tudo dentro da normalidade. Inclusive já li que é normal os cabelos caírem.
Mas no último mês está fora do normal, eu posso dizer que assustador, essa é a verdade. Cheguei a ficar com medo de ficar careca de tanto que meu cabelo está caindo. A cada lavagem um super tufo de belo, que chega a preencher a minha mão, agora de fato estou com queda de cabelo.
Você sabe como é lavar o cabelo e sentir um tufo de cabelo saindo na sua mão? Já passou por essa experiência?
Olhar para o porcelanato de casa que é clarinho e se deparar com cabelo e mais cabelo, onde olho vejo cabelo e quando não vejo os sinto, não tá fácil.
O cabelo molda o rosto!
O cabelo molda o rosto, é parte da identidade, e nessa queda eu já me imagino ficando careca, eu sei que parece exagero, mas não é. Meu cabelo sempre foi volumoso e agora está bem ralinho, e isso aconteceu em algumas semanas, na verdade, acredito que já tem uns 2 meses.
Já procurei um profissional e estou tratando com manipulados para cessar a queda e voltar a crescer, a frente do cabelo está ficando calva de tão ralinho, vejamos em quanto tempo as coisas normalizam.
Não sei nem descrever a sensação desesperadora de ver tanto cabelo caindo e pensar o que será que está acontecendo com o meu organismo?
Alimentação
Tem algo errado, não é possível, teve um período, logo que comecei a seguir o protocolo de alimentação e atividade física, tive um probleminha de queda. Mas foi devido ao emagrecimento(foi o que a nutricionista e o nutrólogo explicaram na época).
O organismo faz uma espécie de dígamos que um filtro de prioridades, e envia os nutrientes para os pontos de prioridade e o cabelo e as unhas estão lá em baixo nessa filtragem. Como é inteligente o corpo humano, não é mesmo?!?
É óbvio que tudo o que comemos reflete na nossa saúde e bem-estar, porém quando nos alimentamos não pensamos nos benefícios isoladamente. Mas o nosso organismo faz este trabalho de distribuição; por isso, é importante uma dieta rica em nutrientes e comer de forma mais saudável.
Me alimento bem, às vezes saio da linha, mas nada que reflita de forma tão abrupta a minha absorção. Então isso contribui para o meu “desespero” quanto ao tema queda de cabelo, mas o que eu não sabia era que um certo vírus, além de me derrubar, me traria efeitos colaterais.
Tive dengue no início de abril, cheguei até a ficar internada, depois disso já refiz os meus exames e estava tudo normal. O que não explica a queda de cabelo, mas para minha surpresa o pós-dengue pode trazer esse colateral.
Li um artigo sobre o tema e conversei com meu nutrólogo que confirmou, sim, a queda de cabelo absurda parece ser resposta do meu organismo pós-dengue.
Assumir os fios brancos.
Espero que não perdure, e que o tratamento faça efeito quanto antes, essa sensação é péssima.
Sem falar dos vários fios de cabelo branco que estão surgindo, parece até aquelas ervas daninhas que brota aos montes. Eu querendo pintar, não para esconder, mas ainda não quero assumir os brancos, quem sabe quando estiverem crescendo por igual.
Acho um charme e super estiloso quem adota a cabeleira branca, porém exige mais cuidados, no meu caso ainda estão em construção, tenho um tempo ainda, até que eles tomem conta da minha cabeça.
Hoje eles são apenas toquinhos, ainda não são fios longos como o restante do cabelo, dessa forma fica parecendo desleixo, aí não rola. Quem sabe em breve.
Já reparou no quanto muda o rosto quando mudamos o cabelo, seja o corte, a cor e o mesmo vale para os homens que tem barba, cavanhaque e por aí vai. Dependendo parece até outra pessoa, totalmente diferente, definitivamente nosso cabelo molda o nosso rosto.
Me chamo Edina, sou esposa, sou mãe, apaixonada por café, curto assistir filmes e séries. Das coisas que não faço com frequência, mas amo é estar com os amigos, dar boas risadas. Sou formada em Gestão Comercial, já fui gerente em uma joalheria, sou uma pessoa curiosa, gosto de aprender coisas novas, já fui social media, hoje estou em treinamento na área de tecnologia. Desde que fiz uma cirurgia de endometriose mudei minha rotina diária, incluindo treinos e uma alimentação mais saudável. Gosto de ouvir música e escrever e a junção de tudo o que você leu até aqui me fez iniciar este ambiente de troca de experiências.
A execução de atividade física faz muitíssimo bem para o corpo humano, independente de qual seja. A depender da pessoa, algumas são mais indicadas que outras, mas todas proporcionam benefícios para o corpo e para a mente.
Costumo dizer que quando estou treinando, treino o corpo e a mente.
A liberação dos hormônios do bem-estar que causam uma sensação de prazer, felicidade, sabe aquela sensação de dever cumprido é bom demais. Às vezes, a preguiça bate, mas a mente trabalhada na disciplina, mesmo que o seu corpo e a própria mente diga não, você vai ainda assim e ao final se dá conta de que foi a melhor decisão.
Não existe horário certo para treinar, o importante é não deixar de fazer. Entretanto, eu prefiro o período da manhã, antes de iniciar os trabalhos. Dessa forma fico mais disposta para iniciar o dia de trabalho, me sinto mais produtiva e disposta.
Qual a conexão entre treinar e se concentrar. Aqui o leque se abre, pois além da concentração para uma boa execução do exercício, acontece que a mente fica treinada para se concentrar, claro que por conta do processo químico que o corpo passa na atividade física.
Ouvi dizer que os treinos são como antidepressivos naturais e concordo, uma pessoa ansiosa treinando consegue controlar a ansiedade e com essa gracinha controlada tudo flui melhor.
Este último trecho falo com propriedade, por ser o que vivo. Cada indivíduo reage de forma diferente aos estímulos dos exercícios e alimentação. Por este motivo é importante um protocolo personalizado individualmente, pois cada organismo processa de forma diferente, funcionando para o seu coleguinha pode não funcionar para você.
Então, procure um profissional para te acompanhar e não deixe de cuidar da sua saúde.
Me chamo Edina, sou esposa, sou mãe, apaixonada por café, curto assistir filmes e séries. Das coisas que não faço com frequência, mas amo é estar com os amigos, dar boas risadas. Sou formada em Gestão Comercial, já fui gerente em uma joalheria, sou uma pessoa curiosa, gosto de aprender coisas novas, já fui social media, hoje estou em treinamento na área de tecnologia. Desde que fiz uma cirurgia de endometriose mudei minha rotina diária, incluindo treinos e uma alimentação mais saudável. Gosto de ouvir música e escrever e a junção de tudo o que você leu até aqui me fez iniciar este ambiente de troca de experiências.
Sabemos que é importante nos proteger do sol, porém, o que nem todos sabem é que os mesmos raios de sol aos quais nos protegemos usando protetor solar, fazem um bem danado para o nosso corpo e a luz solar pode melhorar nosso humor, deixando nosso dia mais feliz.
A luz solar pode melhorar nosso humor, fortalece os ossos e até mesmo melhora o nosso sistema imunológico.
Essa vitamina é responsável por fazer com que nosso corpo produza vitamina D, por meio de sua luz direta. Os raios solares desempenham um papel muito importante em nosso bem-estar.
Basicamente, os raios de sol, quando penetram em nossa pele, faz com que o nosso corpo absorva esses raios e os converte em nutrientes.
Da mesma forma que o pão e a batata que comemos, os quais são carboidratos, quando ingeridos são convertidos em açúcar ao serem absorvidos pelo nosso organismo.
Sem dúvida você deve estar se perguntando, se os raios de sol são tão bons para o nosso corpo, por qual motivo precisamos de protetor solar? Por qual motivo certos horários não são indicados para exposição ao sol?
É simples, a depender do horário e da temperatura o sol pode causar queimaduras, de tal forma que podem levar ao câncer de pele, entre outras coisas. O tempo de exposição ao sol deve ser feito conscientemente, sem exageros e com os devidos cuidados.
Vitamina D
A vitamina D é importante para o nosso organismo, em quantidades adequadas ela pode fornecer muitos benefícios para o nosso corpo.
Ela é a responsável pela absorção do cálcio e fosfato dos alimentos que ingerimos, estes são de suma importância para a saúde dos ossos, dentes e músculos.
O que acontece se faltar vitamina D?
Nem sempre a falta de vitamina D trará algum sintoma, mas é possível identificar a deficiência por meio de exames clínicos.
Podem ocorrer alguns dos sintomas abaixo.
Alterações de humor;
Queda de cabelo;
Fadiga;
Dores ósseas ou muscular
Entre outros sintomas, porém nem sempre estes sintomas são resultados da falta de vitamina D, os sintomas citados podem ser reflexo de outras deficiências do organismo.
Podemos absorver vitamina D de alguns alimentos, claro que em porções menores, o que não diminui os seus benefícios, veja abaixo alguns deles:
Gema de ovo
Atum
Salmão
Bife de fígado
Fígado de galinha
Tilápia
Procure acompanhamento médico para um diagnóstico correto e assertivo, afinal nada substitui o diagnóstico de um profissional.
Me chamo Edina, sou esposa, sou mãe, apaixonada por café, curto assistir filmes e séries. Das coisas que não faço com frequência, mas amo é estar com os amigos, dar boas risadas. Sou formada em Gestão Comercial, já fui gerente em uma joalheria, sou uma pessoa curiosa, gosto de aprender coisas novas, já fui social media, hoje estou em treinamento na área de tecnologia. Desde que fiz uma cirurgia de endometriose mudei minha rotina diária, incluindo treinos e uma alimentação mais saudável. Gosto de ouvir música e escrever e a junção de tudo o que você leu até aqui me fez iniciar este ambiente de troca de experiências.
A correria do dia a dia acaba engolindo nossa rotina e sem perceber vamos deixando de lado cuidados básicos conosco. Ter uma rotina de autocuidado é extremamente importante para um corpo saudável e uma mente bem cuidada.
Criar uma rotina para seguir no decorrer do dia ajuda a não furar. Contudo, criar o hábito de deixar tudo pronto um dia antes faz com que a disciplina faça parte do seu dia, e decerto diminuirá as suas desculpas.
Manter os mesmos hábitos, diariamente, é o que faz chegar a um resultado, é o que faz a disciplina ser “prazerosa” com resultados palpáveis. Já pensou, que loucura, sentir prazer em levantar cedo, em sentir dor nos treinos de força, em fazer uma leitura, se conectar com você mesmo.
Como criar uma rotina de autocuidado.
Comece gradualmente, a fim de fazer que essa nova rotina faça parte do seu dia. A princípio inclua hábitos mais simples e que você sabe que não irá furar, pois você acabará se frustrando no meio do caminho e achará que não é para você.
Crie uma lista de possíveis hábitos que você gostaria de seguir e aos poucos comece a incluí-los ao seu dia.
Comece fazendo higiene do sono.
A rotina do sono é importante para o descanso do corpo e da mente, para quem treina o sono de qualidade é também fator importante na construção e manutenção de músculos.
Deite-se mais cedo, para isso estabeleça um horário para se deitar;
Não leve o celular para cama;
Estabeleça um horário limite para parar de mexer no celular, assim não terá a tentação de mexer no celular ao deitar;
Evite alimentos pesados e estimulantes(alimentos e/ ou bebidas que contenham cafeína);
Apague as luzes;
Se achar necessário, coloque um som calmo que te ajude a relaxar;
Faça uma breve leitura antes de dormir;
Repita essa sequência todos os dias, logo notará a diferença no seu sono e na sua disposição.
Levante mais cedo que o habitual.
Para isso comece com a rotina de higiene do sono citada acima e verá que acordará mais descansada e disposta. Você não precisará madrugar, não é sobre isso, mas sim levantar com tempo suficiente para fazer suas tarefas da manhã de forma calma e tranquila, aos pouco vá incluindo novos hábitos a sua rotina.
Faça sua rotina de autocuidado.
Ao se levantar, dê aquela espreguiçada, agradeça por mais um dia que se inicia(seja grata). Crie uma rotina de cuidados com o rosto(famoso skincare), faça um alongamento e acrescente alguma atividade física de sua preferência, se conseguir treinar pela manhã ótimo, caso contrário, faça no horário que der.
Alimente-se.
Tome seu café da manhã sem pressa, aprecie este momento, desfrute da sua companhia e alimente-se bem, não pule essa refeição e nenhuma outra. Cada uma das refeições tem sua importância, procure consumir proteínas e vegetais, procure um profissional nutricionista para te auxiliar no plano alimentar.
Hidrate-se.
O nosso corpo precisa ingerir uma determinada quantidade de água por dia, para um bom funcionamento. E quando falo hidrate-se estou falando de água mesmo, não é suco e não é refrigerante.
Aprenda a descansar
O seu corpo e a sua mente precisam de descanso, e quando falo descanso é desligar de tudo. Por exemplo, passar o fim de semana sem mexer nas redes sociais e dar um descanso para a sua mente. Ao passo que as redes sociais são recheadas e elaboradas para nos bombardear de informações, visto que dizer que descansará e seguir mexendo no celular, não faz com que a sua mente descanse.
Muito embora façamos isso com frequência, relaxamos em nossos sofás e perdemos a noção do tempo rolando pelos feeds das redes sociais.
“Coloque primeiro a máscara de oxigênio em si, antes de ajudar aos outros.”
Pense nisso!
Me chamo Edina, sou esposa, sou mãe, apaixonada por café, curto assistir filmes e séries. Das coisas que não faço com frequência, mas amo é estar com os amigos, dar boas risadas. Sou formada em Gestão Comercial, já fui gerente em uma joalheria, sou uma pessoa curiosa, gosto de aprender coisas novas, já fui social media, hoje estou em treinamento na área de tecnologia. Desde que fiz uma cirurgia de endometriose mudei minha rotina diária, incluindo treinos e uma alimentação mais saudável. Gosto de ouvir música e escrever e a junção de tudo o que você leu até aqui me fez iniciar este ambiente de troca de experiências.
Os hormônios do bem-estar e a atividade física estão inteiramente conectados, pelo simples fato de que a atividade física desempenha um papel vital na regulação dos hormônios do bem-estar.
A atividade física libera estes hormônios conhecidos como hormônios do bem-estar, e com certeza você já ouviu falar de algum deles:
Endorfina
Dopamina
Serotonina
Ocitocina
A liberação dessas substâncias químicas geram sentimentos como prazer, felicidade, bem-estar entre outros. Além disso, o contato social durante atividades físicas, como esportes em equipe ou aulas de grupo, pode aumentar os níveis de ocitocina, fortalecendo os laços sociais e melhorando o humor.
Contudo, existem outros meios pelos quais estes hormônios são liberados, comer chocolate, estar entre amigos, contato íntimo e muitas outras coisas.
Se você acompanha os artigos postados por aqui, já deve ter visto que já fiz uma cirurgia de endometrioma de parede abdominal e estou com outro nódulo atualmente. Após a cirurgia passei a praticar atividade física, por indicação do médico e passei a me sentir melhor, desde o sono até o humor.
É muito mais que estética, hoje se não faço meu treino, sinto falta. Já entendi que apesar de cansativo, me faz muito bem, ao fortalecer não somente o meu corpo, mas também minha mente e isso por conta da liberação destes hormônios.
Seu Guia para uma Vida Mais Feliz
Este é um guia prático e simples para uma vida mais feliz e longínqua. Não é difícil nos esquecermos destes hormônios que trabalham a nosso favor e isso por conta da nossa vida corrida e rotina acelerada que acaba nos afastando do básico que super funciona.
Não é preciso muito, doando um tempinho, ainda que pouco todos os dias, estes trabalhadores farão morada na sua vida e criará uma conexão entre os hormônios do bem-estar e a atividade física.
Serotonina, ocitocina, endorfina e dopamina são como os quatro cavaleiros da felicidade, trabalhando juntos para manter nosso equilíbrio emocional e físico.
Para entender brevemente o que cada um destes hormônios faz, prossiga a leitura.
Serotonina: A Química do Bem-Estar
Conhecida como o hormônio do bem-estar, responsável por regular nosso humor, sono e apetite. Sua presença nos faz sentir calmos, felizes e satisfeitos. No entanto, a falta de serotonina pode levar a distúrbios de humor, ansiedade.
Ocitocina: O Hormônio do Amor e do Vínculo
A ocitocina é muitas vezes chamada de hormônio do amor, por ser liberada durante o contato físico, como abraços, beijos e relações sexuais. Além disso, desempenha um papel importante na criação de laços sociais e maternais. A falta de ocitocina pode resultar em sentimentos de isolamento, solidão e dificuldades de relacionamento.
Endorfina: A Substância da Felicidade
As endorfinas são os hormônios responsáveis pela sensação de euforia e prazer. Elas são liberadas durante o exercício físico, o riso e outras atividades prazerosas. A ausência de endorfinas pode causar sensações de tristeza, dor crônica e falta de motivação.
Dopamina: O Hormônio do Prazer
A dopamina é conhecida como o hormônio do prazer, sendo liberada quando experimentamos prazer, como ao comer alimentos saborosos ou ao alcançar metas pessoais. Ela também desempenha um papel crucial na motivação e no aprendizado. A falta de dopamina pode levar a sentimentos de apatia, falta de motivação e até mesmo depressão.
Em resumo, os hormônios do bem-estar desempenham um papel crucial em nossa saúde física e emocional. Ao entender sua importância e como influenciam nosso estado de espírito, podemos tomar medidas para promover seu equilíbrio em nosso corpo, como através da prática regular de atividades físicas e de hábitos de vida saudáveis.
Me chamo Edina, sou esposa, sou mãe, apaixonada por café, curto assistir filmes e séries. Das coisas que não faço com frequência, mas amo é estar com os amigos, dar boas risadas. Sou formada em Gestão Comercial, já fui gerente em uma joalheria, sou uma pessoa curiosa, gosto de aprender coisas novas, já fui social media, hoje estou em treinamento na área de tecnologia. Desde que fiz uma cirurgia de endometriose mudei minha rotina diária, incluindo treinos e uma alimentação mais saudável. Gosto de ouvir música e escrever e a junção de tudo o que você leu até aqui me fez iniciar este ambiente de troca de experiências.
Fui diagnosticada com endometriose, na verdade, com endometrioma de parede abdominal.
O doutor me informou que eu teria realmente que fazer um procedimento cirúrgico devido o tamanho do nódulo, conforme a médica da dor havia informado.
Mas, quem tem endometriose precisa mesmo de cirurgia?
Cada caso é um caso, somente o médico pode avaliar e dar um diagnóstico.
Por consequência, naquela altura do campeonato, após mais de 2 anos investigando o que poderia ser, o nódulo evoluíra e não tinha tratamento para o nível que estava.
Antes de agendarmos a tal cirurgia, fui alertada pelo próprio ginecologista de que tinha o risco de voltar, mas como o nódulo estava muito grande e minha dor insuportável, não teríamos outra saída.
No dia da cirurgia retirei alguns nódulos, um com 5 cm e outros menores, correu tudo otimamente bem na minha recuperação. Por indicação do meu ginecologista, procurei uma nutricionista especialista em endometriose.
Qual a relação entre a nutricionista e a endometriose?
Na verdade, é bem simples, a maioria dos nutricionistas e assuntos relacionados a alimentação falam sobre o consumo de alimentos menos inflamatórios e antioxidantes.
Porém, o nutricionista especializado em endometriose sabe exatamente os desconfortos gerados no organismo devido à alimentação em consequentemente a endometriose.
Iniciei uma alimentação com menos açúcar, aprendi a tomar café puro, no começo foi bem difícil.
Diminui o consumo de carne, aumentei o consumo de frutos vermelhas e de casca escura assim como vegetais de cor mais escura.
Comecei a praticar atividade física, aprendi a gostar de academia e musculação, com intuito de fazer bem para o meu corpo e para a mente e acredite para quem tem endometriose também é importante a atividade física.
As dores retornaram!
Coloquei o DIU após 1 ano de cirurgia, antes disso fiquei usando o anticoncepcional, agora há quase 2 anos da cirurgia voltei a sentir dores e descobri que estou com endometrioma de parede abdominal novamente.
Mesmo seguindo uma alimentação correta, dentro do possível, afinal ninguém é de ferro, praticando atividade física, mas eu já tinha conhecimento que poderia acontecer.
Com meu ginecologista e nutrólogo decidimos iniciar um tratamento com gestrinona, vejamos se controla as minhas dores que de tão forte irradiam para as costas.
Compartilharei por aqui como será o uso, ainda faltam alguns dias, mas trarei minha experiência na real.
Me chamo Edina, sou esposa, sou mãe, apaixonada por café, curto assistir filmes e séries. Das coisas que não faço com frequência, mas amo é estar com os amigos, dar boas risadas. Sou formada em Gestão Comercial, já fui gerente em uma joalheria, sou uma pessoa curiosa, gosto de aprender coisas novas, já fui social media, hoje estou em treinamento na área de tecnologia. Desde que fiz uma cirurgia de endometriose mudei minha rotina diária, incluindo treinos e uma alimentação mais saudável. Gosto de ouvir música e escrever e a junção de tudo o que você leu até aqui me fez iniciar este ambiente de troca de experiências.
