A dor ensina e a depender da experiência adquirida resulta em bons frutos. É melhor a dor da disciplina do que a dor do arrependimento.
Pensa comigo…
Quantas vezes uma criança cai até que aprenda a andar?
Quantas vezes uma criança cai até aprender andar de bicicleta/ patins?
De que maneiras mais você sentiu dores que te ensinou algo?
Em cada queda podem surgir ralados, decerto que dói e ainda assim não se deixa de aprender, a dor não impede de aprender a andar. E quantas vezes sentimos dores abstratas, causadas por sentimentos.
Entenda que a dor a que me refiro não se trata apenas da dor física, mas também a intelectual, entre outras que não podemos ver, mas sentimos.
Toda dor traz algum aprendizado ou uma reflexão, ela nunca vem sozinha. Em determinado momento nos colocamos nesta posição de “dor” momentânea, mas pensando no resultado a longo prazo.
É importante para o desenvolvimento do corpo e da mente sairmos da zona de conforto e fazer aquilo que nos desafie, ainda que isso nos cause dor e desconforto. Essa é a ideia de sair da zona de conforto, afinal é melhor a dor da disciplina do que a dor do arrependimento.
A dor da disciplina e a dor do arrependimento pela minha ótica.
“Uma pessoa altamente disciplinada, não perde seu tempo debatendo questões que a faça perder seu foco, e tende a tomar decisões positivas com mais facilidade. Por ter seus objetivos sempre em mente, o autodisciplinado não se deixa levar por impulsos ou sentimentos.”
O corpo humano tende a economizar energia e isso nos leva a procrastinar, arrumando desculpas para não fazer determinadas atividades, nos leva a dizer sim para alimentos que são ‘confortáveis’, mas não fazem tão bem para a saúde.
Portanto, entende-se que ter disciplina não é tão fácil assim, quantas vezes você já foi controlado por uma vontade intensa de comer algo, quantas vezes você colocou o alarme no soneca e perdeu a hora do treino para poder dormir um pouco mais.
Para exercitar a disciplina é preciso autocontrole, e este exercício inicia na mente, tudo é uma questão de mentalidade, faça o teste.
Trace uma meta, qual o hábito que você gostaria de adotar, mas que não tem o controle de fazer?
Levantar mais cedo;
Fazer alguma atividade física;
Beber mais água;
Se alimentar melhor;
Dizer não para guloseimas e açucares.
Identifique qual a meta a ser alcançada e inicie, mas dê pequenos passos. Um dia de cada vez, este será o modo de avaliar a sua melhoria.
Comece se desfiando por 7 dias, depois vá aumentando e gradativamente essa disciplina se tornará um hábito e não será mais um problema, mas até que isso aconteça doerá.
Dói sair da zona conforto, incomoda, mas é de uma grandeza inexplicável vencer a si todos os dias.
Quanto a dor do arrependimento, este será o seu sentimento em não ter dito NÃO, será a dor de saber que certas coisas só dependem de você e ainda assim você preferiu ficar confortável na zona de conforto e não se desafiou.
Desafios são importantes aliados na forja de um corpo e mente fortes, afinal…
“MAR CALMO NÃO FAZ BONS MARINHEIROS”
Casada, mãe, apaixonada por café, gosto de assistir filmes e séries. Formada em Gestão Comercial, já fui gerente de uma joalheria, como uma boa curiosa, gosto de aprender coisas novas, já fui social media, hoje estou em treinamento na área de tecnologia. Desde que passei por uma cirurgia de endometriose mudei minha rotina da alimentação e treino. Gosto de ouvir música e escrever e a junção de tudo o que você leu até aqui me fez iniciar este ambiente de troca de experiências.
Sabemos que é importante nos proteger do sol, porém, o que nem todos sabem é que os mesmos raios de sol aos quais nos protegemos usando protetor solar, fazem um bem danado para o nosso corpo e a luz solar pode melhorar nosso humor, deixando nosso dia mais feliz.
A luz solar pode melhorar nosso humor, fortalece os ossos e até mesmo melhora o nosso sistema imunológico.
Essa vitamina é responsável por fazer com que nosso corpo produza vitamina D, por meio de sua luz direta. Os raios solares desempenham um papel muito importante em nosso bem-estar.
Basicamente, os raios de sol, quando penetram em nossa pele, faz com que o nosso corpo absorva esses raios e os converte em nutrientes.
Da mesma forma que o pão e a batata que comemos, os quais são carboidratos, quando ingeridos são convertidos em açúcar ao serem absorvidos pelo nosso organismo.
Sem dúvida você deve estar se perguntando, se os raios de sol são tão bons para o nosso corpo, por qual motivo precisamos de protetor solar? Por qual motivo certos horários não são indicados para exposição ao sol?
É simples, a depender do horário e da temperatura o sol pode causar queimaduras, de tal forma que podem levar ao câncer de pele, entre outras coisas. O tempo de exposição ao sol deve ser feito conscientemente, sem exageros e com os devidos cuidados.
Vitamina D
A vitamina D é importante para o nosso organismo, em quantidades adequadas ela pode fornecer muitos benefícios para o nosso corpo.
Ela é a responsável pela absorção do cálcio e fosfato dos alimentos que ingerimos, estes são de suma importância para a saúde dos ossos, dentes e músculos.
O que acontece se faltar vitamina D?
Nem sempre a falta de vitamina D trará algum sintoma, mas é possível identificar a deficiência por meio de exames clínicos.
Podem ocorrer alguns dos sintomas abaixo.
Alterações de humor;
Queda de cabelo;
Fadiga;
Dores ósseas ou muscular
Entre outros sintomas, porém nem sempre estes sintomas são resultados da falta de vitamina D, os sintomas citados podem ser reflexo de outras deficiências do organismo.
Podemos absorver vitamina D de alguns alimentos, claro que em porções menores, o que não diminui os seus benefícios, veja abaixo alguns deles:
Gema de ovo
Atum
Salmão
Bife de fígado
Fígado de galinha
Tilápia
Procure acompanhamento médico para um diagnóstico correto e assertivo, afinal nada substitui o diagnóstico de um profissional.
Me chamo Edina, sou esposa, sou mãe, apaixonada por café, curto assistir filmes e séries. Das coisas que não faço com frequência, mas amo é estar com os amigos, dar boas risadas. Sou formada em Gestão Comercial, já fui gerente em uma joalheria, sou uma pessoa curiosa, gosto de aprender coisas novas, já fui social media, hoje estou em treinamento na área de tecnologia. Desde que fiz uma cirurgia de endometriose mudei minha rotina diária, incluindo treinos e uma alimentação mais saudável. Gosto de ouvir música e escrever e a junção de tudo o que você leu até aqui me fez iniciar este ambiente de troca de experiências.
A correria do dia a dia acaba engolindo nossa rotina e sem perceber vamos deixando de lado cuidados básicos conosco. Ter uma rotina de autocuidado é extremamente importante para um corpo saudável e uma mente bem cuidada.
Criar uma rotina para seguir no decorrer do dia ajuda a não furar. Contudo, criar o hábito de deixar tudo pronto um dia antes faz com que a disciplina faça parte do seu dia, e decerto diminuirá as suas desculpas.
Manter os mesmos hábitos, diariamente, é o que faz chegar a um resultado, é o que faz a disciplina ser “prazerosa” com resultados palpáveis. Já pensou, que loucura, sentir prazer em levantar cedo, em sentir dor nos treinos de força, em fazer uma leitura, se conectar com você mesmo.
Como criar uma rotina de autocuidado.
Comece gradualmente, a fim de fazer que essa nova rotina faça parte do seu dia. A princípio inclua hábitos mais simples e que você sabe que não irá furar, pois você acabará se frustrando no meio do caminho e achará que não é para você.
Crie uma lista de possíveis hábitos que você gostaria de seguir e aos poucos comece a incluí-los ao seu dia.
Comece fazendo higiene do sono.
A rotina do sono é importante para o descanso do corpo e da mente, para quem treina o sono de qualidade é também fator importante na construção e manutenção de músculos.
Deite-se mais cedo, para isso estabeleça um horário para se deitar;
Não leve o celular para cama;
Estabeleça um horário limite para parar de mexer no celular, assim não terá a tentação de mexer no celular ao deitar;
Evite alimentos pesados e estimulantes(alimentos e/ ou bebidas que contenham cafeína);
Apague as luzes;
Se achar necessário, coloque um som calmo que te ajude a relaxar;
Faça uma breve leitura antes de dormir;
Repita essa sequência todos os dias, logo notará a diferença no seu sono e na sua disposição.
Levante mais cedo que o habitual.
Para isso comece com a rotina de higiene do sono citada acima e verá que acordará mais descansada e disposta. Você não precisará madrugar, não é sobre isso, mas sim levantar com tempo suficiente para fazer suas tarefas da manhã de forma calma e tranquila, aos pouco vá incluindo novos hábitos a sua rotina.
Faça sua rotina de autocuidado.
Ao se levantar, dê aquela espreguiçada, agradeça por mais um dia que se inicia(seja grata). Crie uma rotina de cuidados com o rosto(famoso skincare), faça um alongamento e acrescente alguma atividade física de sua preferência, se conseguir treinar pela manhã ótimo, caso contrário, faça no horário que der.
Alimente-se.
Tome seu café da manhã sem pressa, aprecie este momento, desfrute da sua companhia e alimente-se bem, não pule essa refeição e nenhuma outra. Cada uma das refeições tem sua importância, procure consumir proteínas e vegetais, procure um profissional nutricionista para te auxiliar no plano alimentar.
Hidrate-se.
O nosso corpo precisa ingerir uma determinada quantidade de água por dia, para um bom funcionamento. E quando falo hidrate-se estou falando de água mesmo, não é suco e não é refrigerante.
Aprenda a descansar
O seu corpo e a sua mente precisam de descanso, e quando falo descanso é desligar de tudo. Por exemplo, passar o fim de semana sem mexer nas redes sociais e dar um descanso para a sua mente. Ao passo que as redes sociais são recheadas e elaboradas para nos bombardear de informações, visto que dizer que descansará e seguir mexendo no celular, não faz com que a sua mente descanse.
Muito embora façamos isso com frequência, relaxamos em nossos sofás e perdemos a noção do tempo rolando pelos feeds das redes sociais.
“Coloque primeiro a máscara de oxigênio em si, antes de ajudar aos outros.”
Pense nisso!
Me chamo Edina, sou esposa, sou mãe, apaixonada por café, curto assistir filmes e séries. Das coisas que não faço com frequência, mas amo é estar com os amigos, dar boas risadas. Sou formada em Gestão Comercial, já fui gerente em uma joalheria, sou uma pessoa curiosa, gosto de aprender coisas novas, já fui social media, hoje estou em treinamento na área de tecnologia. Desde que fiz uma cirurgia de endometriose mudei minha rotina diária, incluindo treinos e uma alimentação mais saudável. Gosto de ouvir música e escrever e a junção de tudo o que você leu até aqui me fez iniciar este ambiente de troca de experiências.
Os hormônios do bem-estar e a atividade física estão inteiramente conectados, pelo simples fato de que a atividade física desempenha um papel vital na regulação dos hormônios do bem-estar.
A atividade física libera estes hormônios conhecidos como hormônios do bem-estar, e com certeza você já ouviu falar de algum deles:
Endorfina
Dopamina
Serotonina
Ocitocina
A liberação dessas substâncias químicas geram sentimentos como prazer, felicidade, bem-estar entre outros. Além disso, o contato social durante atividades físicas, como esportes em equipe ou aulas de grupo, pode aumentar os níveis de ocitocina, fortalecendo os laços sociais e melhorando o humor.
Contudo, existem outros meios pelos quais estes hormônios são liberados, comer chocolate, estar entre amigos, contato íntimo e muitas outras coisas.
Se você acompanha os artigos postados por aqui, já deve ter visto que já fiz uma cirurgia de endometrioma de parede abdominal e estou com outro nódulo atualmente. Após a cirurgia passei a praticar atividade física, por indicação do médico e passei a me sentir melhor, desde o sono até o humor.
É muito mais que estética, hoje se não faço meu treino, sinto falta. Já entendi que apesar de cansativo, me faz muito bem, ao fortalecer não somente o meu corpo, mas também minha mente e isso por conta da liberação destes hormônios.
Seu Guia para uma Vida Mais Feliz
Este é um guia prático e simples para uma vida mais feliz e longínqua. Não é difícil nos esquecermos destes hormônios que trabalham a nosso favor e isso por conta da nossa vida corrida e rotina acelerada que acaba nos afastando do básico que super funciona.
Não é preciso muito, doando um tempinho, ainda que pouco todos os dias, estes trabalhadores farão morada na sua vida e criará uma conexão entre os hormônios do bem-estar e a atividade física.
Serotonina, ocitocina, endorfina e dopamina são como os quatro cavaleiros da felicidade, trabalhando juntos para manter nosso equilíbrio emocional e físico.
Para entender brevemente o que cada um destes hormônios faz, prossiga a leitura.
Serotonina: A Química do Bem-Estar
Conhecida como o hormônio do bem-estar, responsável por regular nosso humor, sono e apetite. Sua presença nos faz sentir calmos, felizes e satisfeitos. No entanto, a falta de serotonina pode levar a distúrbios de humor, ansiedade.
Ocitocina: O Hormônio do Amor e do Vínculo
A ocitocina é muitas vezes chamada de hormônio do amor, por ser liberada durante o contato físico, como abraços, beijos e relações sexuais. Além disso, desempenha um papel importante na criação de laços sociais e maternais. A falta de ocitocina pode resultar em sentimentos de isolamento, solidão e dificuldades de relacionamento.
Endorfina: A Substância da Felicidade
As endorfinas são os hormônios responsáveis pela sensação de euforia e prazer. Elas são liberadas durante o exercício físico, o riso e outras atividades prazerosas. A ausência de endorfinas pode causar sensações de tristeza, dor crônica e falta de motivação.
Dopamina: O Hormônio do Prazer
A dopamina é conhecida como o hormônio do prazer, sendo liberada quando experimentamos prazer, como ao comer alimentos saborosos ou ao alcançar metas pessoais. Ela também desempenha um papel crucial na motivação e no aprendizado. A falta de dopamina pode levar a sentimentos de apatia, falta de motivação e até mesmo depressão.
Em resumo, os hormônios do bem-estar desempenham um papel crucial em nossa saúde física e emocional. Ao entender sua importância e como influenciam nosso estado de espírito, podemos tomar medidas para promover seu equilíbrio em nosso corpo, como através da prática regular de atividades físicas e de hábitos de vida saudáveis.
Me chamo Edina, sou esposa, sou mãe, apaixonada por café, curto assistir filmes e séries. Das coisas que não faço com frequência, mas amo é estar com os amigos, dar boas risadas. Sou formada em Gestão Comercial, já fui gerente em uma joalheria, sou uma pessoa curiosa, gosto de aprender coisas novas, já fui social media, hoje estou em treinamento na área de tecnologia. Desde que fiz uma cirurgia de endometriose mudei minha rotina diária, incluindo treinos e uma alimentação mais saudável. Gosto de ouvir música e escrever e a junção de tudo o que você leu até aqui me fez iniciar este ambiente de troca de experiências.
Foram alguns anos de dor sem resposta, indo a consultas com diversos especialistas, fazendo exames que eu se quer conhecia, internações devido à intensidade da dor e nada de descobrir a causa das minhas dores.
Conheci especialidades que eu nunca imaginei existir, cheguei a pensar que fosse brincadeira, você já ouviu falar de médico da dor?
Pois bem, eu passei por essa especialidade no período da pandemia, a doutora que me atendeu na época informou que eu teria que passar por um procedimento cirúrgico. Pois o nódulo agora era palpável e as dores não passavam nem com medicação.
Mas antes de passar com essa médica da dor…
Entre os profissionais que passei, um deles foi o urologista que foi um anjo que me diagnosticou com cistite.
Fizemos exames e aparentemente este era o problema, fui medicada, porém, para a nossa surpresa, após finalizar o tratamento com a medicação, as dores voltaram.
E foi então que o meu urologista me indicou passar com o médico da dor. Passei com o profissional como citei, e coincidentemente rolando pelo Instagram subiu um perfil de uma clínica ginecológica.
O conteúdo do post trazia um conteúdo que descrevia exatamente os meus sintomas, naquele momento eu senti como se tivesse descoberto um tesouro.
Se fui a essa clínica?
É claro que sim, no mesmo dia fiz contato, claro que antes pesquisei sobre a clínica e os profissionais e agendei meu horário.
No dia da consulta o médico sabia exatamente quais exames pedir e somente pelo meu relato ele tinha quase certeza de qual seriam os resultados dos exames, e claro que como profissional experiente a resposta era a que ele suspeitava.
Eu estava confirmadamente com endometriose, no caso com endometrioma de parede abdominal, adquirida provavelmente no meu parto cesárea.
Continua…
Me chamo Edina, sou esposa, sou mãe, apaixonada por café, curto assistir filmes e séries. Das coisas que não faço com frequência, mas amo é estar com os amigos, dar boas risadas. Sou formada em Gestão Comercial, já fui gerente em uma joalheria, sou uma pessoa curiosa, gosto de aprender coisas novas, já fui social media, hoje estou em treinamento na área de tecnologia. Desde que fiz uma cirurgia de endometriose mudei minha rotina diária, incluindo treinos e uma alimentação mais saudável. Gosto de ouvir música e escrever e a junção de tudo o que você leu até aqui me fez iniciar este ambiente de troca de experiências.
Você já parou para pensar no impacto que uma boa noite de sono pode ter em sua saúde e beleza? O sono é muito mais do que um período de descanso; é um momento crucial em que nosso corpo se regenera, se rejuvenesce e se reequilibra para enfrentar o novo dia. Durante o sono, ocorre uma série de processos vitais essenciais para manter tanto a saúde física quanto a mental em perfeito funcionamento.
Durante o sono, nosso corpo passa por um processo de reparação e regeneração.
É nesse momento que as células se renovam, os tecidos se reconstroem e os músculos se recuperam do desgaste do dia a dia. Além disso, o sono é fundamental para fortalecer o sistema imunológico, tornando-nos mais resistentes a doenças e infecções. Ou seja, uma boa noite de sono não só nos deixa mais bonitos por fora, mas também mais fortes e saudáveis por dentro.
No entanto, os benefícios do sono não se limitam apenas à saúde física. Uma boa noite de sono também é essencial para manter a saúde mental e emocional em equilíbrio. Durante o sono, o cérebro processa as informações do dia, fortalece a memória e promove o equilíbrio emocional. Por outro lado, a falta de sono pode levar a problemas como irritabilidade, ansiedade, depressão e dificuldade de concentração.
O que a falta de sono pode causar?
Além dos benefícios para a saúde, uma boa noite de sono também tem um impacto significativo em nossa aparência. Durante o sono, nosso corpo produz hormônios que estimulam o crescimento e a reparação celular, contribuindo para uma pele mais jovem e radiante. Por outro lado, a falta de sono pode levar ao aparecimento de olheiras, rugas e pele opaca, dando a impressão de cansaço e envelhecimento precoce.
Portanto, não subestime o poder do sono; ele é verdadeiramente importante para uma vida mais saudável, bonita e equilibrada.
E lembre-se para um melhor entendimento sobre o seu corpo e seu sono, procure um profissional.
Me chamo Edina, sou esposa, sou mãe, apaixonada por café, curto assistir filmes e séries. Das coisas que não faço com frequência, mas amo é estar com os amigos, dar boas risadas. Sou formada em Gestão Comercial, já fui gerente em uma joalheria, sou uma pessoa curiosa, gosto de aprender coisas novas, já fui social media, hoje estou em treinamento na área de tecnologia. Desde que fiz uma cirurgia de endometriose mudei minha rotina diária, incluindo treinos e uma alimentação mais saudável. Gosto de ouvir música e escrever e a junção de tudo o que você leu até aqui me fez iniciar este ambiente de troca de experiências.
