Mês: maio 2024

A correria do dia a dia acaba engolindo nossa rotina e sem perceber vamos deixando de lado cuidados básicos conosco. Ter uma rotina de autocuidado é extremamente importante para um corpo saudável e uma mente bem cuidada.

Criar uma rotina para seguir no decorrer do dia ajuda a não furar. Contudo, criar o hábito de deixar tudo pronto um dia antes faz com que a disciplina faça parte do seu dia, e decerto diminuirá as suas desculpas.

Manter os mesmos hábitos, diariamente, é o que faz chegar a um resultado, é o que faz a disciplina ser “prazerosa” com resultados palpáveis. Já pensou, que loucura, sentir prazer em levantar cedo, em sentir dor nos treinos de força, em fazer uma leitura, se conectar com você mesmo.

Como criar uma rotina de autocuidado.

Comece gradualmente, a fim de fazer que essa nova rotina faça parte do seu dia. A princípio inclua hábitos mais simples e que você sabe que não irá furar, pois você acabará se frustrando no meio do caminho e achará que não é para você.

Crie uma lista de possíveis hábitos que você gostaria de seguir e aos poucos comece a incluí-los ao seu dia.

Comece fazendo higiene do sono.

A rotina do sono é importante para o descanso do corpo e da mente, para quem treina o sono de qualidade é também fator importante na construção e manutenção de músculos.

• Deite-se mais cedo, para isso estabeleça um horário para se deitar;
• Não leve o celular para cama;
• Estabeleça um horário limite para parar de mexer no celular, assim não terá a tentação de mexer no celular ao deitar;
• Evite alimentos pesados e estimulantes(alimentos e/ ou bebidas que contenham cafeína);
• Apague as luzes;
• Se achar necessário, coloque um som calmo que te ajude a relaxar;
• Faça uma breve leitura antes de dormir;
• Repita essa sequência todos os dias, logo notará a diferença no seu sono e na sua disposição.

Levante mais cedo que o habitual.

Para isso comece com a rotina de higiene do sono citada acima e verá que acordará mais descansada e disposta. Você não precisará madrugar, não é sobre isso, mas sim levantar com tempo suficiente para fazer suas tarefas da manhã de forma calma e tranquila, aos pouco vá incluindo novos hábitos a sua rotina.

Faça sua rotina de autocuidado.

Ao se levantar, dê aquela espreguiçada, agradeça por mais um dia que se inicia(seja grata). Crie uma rotina de cuidados com o rosto(famoso skincare), faça um alongamento e acrescente alguma atividade física de sua preferência, se conseguir treinar pela manhã ótimo, caso contrário, faça no horário que der.

Alimente-se.

Tome seu café da manhã sem pressa, aprecie este momento, desfrute da sua companhia e alimente-se bem, não pule essa refeição e nenhuma outra. Cada uma das refeições tem sua importância, procure consumir proteínas e vegetais, procure um profissional nutricionista para te auxiliar no plano alimentar.

Hidrate-se.

O nosso corpo precisa ingerir uma determinada quantidade de água por dia, para um bom funcionamento. E quando falo hidrate-se estou falando de água mesmo, não é suco e não é refrigerante.

Aprenda a descansar

O seu corpo e a sua mente precisam de descanso, e quando falo descanso é desligar de tudo. Por exemplo, passar o fim de semana sem mexer nas redes sociais e dar um descanso para a sua mente. Ao passo que as redes sociais são recheadas e elaboradas para nos bombardear de informações, visto que dizer que descansará e seguir mexendo no celular, não faz com que a sua mente descanse.

Muito embora façamos isso com frequência, relaxamos em nossos sofás e perdemos a noção do tempo rolando pelos feeds das redes sociais.

Antes de mais nada, procure um profissional para te orientar e acompanhar sua saúde, mantenha esse hábito e cuide-se. Em resumo, não deixe a sua saúde para depois, sabe aquela frase que ouvimos no vôo?

“Coloque primeiro a máscara de oxigênio em si, antes de ajudar aos outros.”

Pense nisso!